Tartine de Thon Crémeuse sur Pain Complet
🐟Poisson
🥛Lait
🌾Gluten
🍷Histamine
🥛Lactose
🧅FODMAP Élevé
+1
Créé par
lukatsaniko
lukatsanikoDe vrais diététiciens, de vrais résultats
Ingrédients
Tonhal (sós lében)
🐟Poisson
🍷Histamine
75 g
Yaourt nature
🥛Lait
🥛Lactose
1 c. à soupe
Mustár
🥛Lait
🥛Lactose
0.25 c. à café
Oignon rouge
🧅FODMAP Élevé
0.25 pièce
Pain complet
🌾Gluten
🧅FODMAP Élevé
2 tranche
Jus de citron
💊Salicylates
0.25 c. à café
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Infos supplémentaires
Temps de cuisson
10 min
Portions
1
allergens
🐟Poisson
🥛Lait
🌾Gluten
🍷Histamine
🥛Lactose
🧅FODMAP Élevé
💊Salicylates
Préparation
1
Égoutte le thon en conserve.
2
Dans un saladier, mélange-le avec le yaourt nature et la moutarde.
3
Ajoute l'oignon rouge finement haché.
4
Assaisonne avec du jus de citron, une pincée de sel et du poivre.
5
Étale la crème sur les tranches de pain complet grillées.
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Infos nutritionnelles(par portion)
Certains produits de la recette manquent de données nutritionnelles. Les valeurs totales ci-dessous peuvent être incomplètes.
Produits avec données incomplètes :
- Mustár
Calories226
Lipides totaux2.8g
Lipides saturés0.8g
Lipides monoinsaturés0.7g
Lipides polyinsaturés1.2g
Cholestérol31.9mg
Sodium493.9mg
Glucides totaux22.6g
Fibres alimentaires3.7g
Fibres solubles1.1g
Fibres insolubles2.6g
Sucres totaux3.3g
Sucres ajoutés1.0g
Glucides nets18.7g
Protéines26.4g
Vitamines
Vitamine D0.8mcg
Vitamine E0.9mg
Vitamine B121.9mcg
Folates36.7mcg
Minéraux
Calcium73.6mg
Fer2.0mg
Magnésium60.5mg
Phosphore277.8mg
Zinc1.3mg
Sélénium40.1mcg
Iode20.0mcg
Potassium414.9mg
Autres
Oméga-30.2g
Oméga-60.8g
Indice glycémique32.3
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