Yrttiset Kalkkunaleikeviipaleet ja Höyrytettyjä Herneitä

🧅Korkea FODMAP
💊Salisylaatit

Helposti sulava, vähärasvainen kalkkunaruoka, joka on hellä vatsalle, mutta proteiinipitoisuutensa ansiosta pitää kylläisenä pitkään. Vihreät yrtit antavat makua ilman suolaa.

Tekijä
NutristaNutrista AI
Yrttiset Kalkkunaleikeviipaleet ja Höyrytettyjä Herneitä
30 minuuttia
4 annosta
Helppo

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Ainesosat
broilerin rintafilee
broilerin rintafilee
600 g
Zöldborsó
400 g
Oliiviöljy
Oliiviöljy
2 rkl
valkosipuli
valkosipuli
🧅Korkea FODMAP
2 kynsi
tuore timjami
tuore timjami
💊Salisylaatit
1 rkl
Szárított rozmaring
Szárított rozmaring
1 tl
Tuore persilja
Tuore persilja
1 kimppu

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Lisätiedot
Kypsennysaika
30 minuuttia
Annokset
4
allergens
🧅Korkea FODMAP
💊Salisylaatit
Valmistusohje
1

Pese kalkkunanfilee huolellisesti, kuivaa se ja leikkaa sormenpaksuisiksi viipaleiksi.

2

Sekoita hienonnettu timjami, rosmariini ja ripaus mustapippuria kulhossa kalkkunaviipaleiden kanssa. Anna marinoitua 10 minuuttia.

3

Kuumenna oliiviöljy syvemmässä paistinpannussa keskilämmöllä.

4

Lisää kalkkunasuikaleet ja paista, kunnes ne ovat vaalentuneet, sitten lisää murskattu valkosipuli.

5

Ripottele joukkoon pakasteherneet ja lisää hieman vettä (noin 0,5 dl).

6

Peitä ja hauduta noin 10-12 minuuttia, kunnes liha on täysin pehmeää ja herneet ovat kypsiä.

7

Lopuksi poista kansi ja keitä ylimääräinen neste pois, jotta se pysyy mehukkaana.

8

Tarjoile tuoreen persiljan kanssa ripoteltuna. Lisäkkeenä suositellaan pientä annosta tummaa riisiä tai keitettyjä perunoita hiilihydraattien määrään asti.

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Ravintosisältö(annosta kohti)
Kalorit313
Kokonaisrasva10.2g
Tyydyttyneitä rasvoja1.6g
Yksittäistyydyttymättömiä rasvoja5.8g
Monityydyttymättömiä rasvoja1.4g
Kolesteroli79.5mg
Natriumi90.7mg
Kokonais-Hiilihydraatit11.2g
Ravintokuitu9.7g
Liukoinen kuitu0.4g
Liukenematon kuitu1.0g
Kokonais-sokerit2.9g
Nettohiilihydraatit1.9g
Proteiini42.0g
Vitamiinit
D-vitamiini0.2mcg
E-vitamiini1.8mg
B12-vitamiini0.6mcg
Foolihappo51.6mcg
Mineraalit
Kalsium69.0mg
Rauta4.0mg
Magnesium64.1mg
Fosfori337.9mg
Sinkki2.5mg
Seleeni39.8mcg
Jodi3.4mcg
Kalium687.7mg
Muut
Omega-30.1g
Omega-61.2g
Glycemic index1.7
Saatko tästä ateriasta kaiken irti?
Katso, mitä menetät ilman henkilökohtaista suunnitelmaa
Yleinen resepti (tällä sivulla)Henkilökohtainen {brandName}-suunnitelmasi
Satunnainen kalorimäärä
Tarkka kaloriaineenvaihduntaasi
Arvioitu proteiini
Optimoitu proteiini lihasmassallesi
Voi hidastaa edistymistäsi
Dietistin takaamia tuloksia
Samoja annoksia kaikille
Annokset tavoitteisiisi
Ei allergeenien personointia
Sovitettuna intoleransseihisi

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Muut katsovat näitäkin 👀

Paistettua turskaa höyrytettyjen vihreiden papujen kera
Helppo
20 min
4 pp
🐟Kala
🌾Gluteeni
🧅Korkea FODMAP

Paistettua turskaa höyrytettyjen vihreiden papujen kera

252 kcal
P:32g
H:18g
R:6g
Nutristatekijä Kukta AI

Erittäin vähärasvainen ja kevyt kalaruoka, täydellinen viikonlopun aloittamiseen.

Katso resepti
Sitruuna-yrtti Turska Höyrytetyillä Vihanneksilla
Helppo
25 min
4 pp
🐟Kala
🍷Histamiini
💊Salisylaatit

Sitruuna-yrtti Turska Höyrytetyillä Vihanneksilla

228 kcal
P:28g
H:9g
R:9g
Nutristatekijä Kukta AI

Omega-3-rasvahapoilla rikastettu, sydänystävällinen lounas, joka on hellävarainen ruoansulatusjärjestelmälle ja auttaa alentamaan kolesterolitasoa.

Katso resepti
Höyrytetty lohi quinoalla ja parsakaalilla
Keskitaso
25 min
1 pp
🐟Kala
🍷Histamiini
💊Salisylaatit

Höyrytetty lohi quinoalla ja parsakaalilla

635 kcal
P:44g
H:51g
R:29g
Nutristatekijä Kukta AI

Omega-3-rasvahapoissa rikas lounas, joka tukee maksan toimintaa ja niveliä.

Katso resepti
Tonnikalakakut pikkelöidyllä sipulilla ja bataattipyreellä
Keskitaso
40 min
4 pp
🐟Kala
🥚Munat
🥛Maito
🌾Gluteeni
🍷Histamiini
🧅Korkea FODMAP
🍎Fruktoosi
🥛Laktoosi

Tonnikalakakut pikkelöidyllä sipulilla ja bataattipyreellä

874 kcal
P:44g
H:71g
R:46g
Anonymous avatartekijä Ágnes Koszta

Kalanmurekkeet kermaisella bataatilla ja kirpeällä sipulilla.

Katso resepti
Pinaatti-Sieni Munakas (Frittata)
Helppo
25 min
4 pp
🥚Munat
🍷Histamiini
🧅Korkea FODMAP

Pinaatti-Sieni Munakas (Frittata)

236 kcal
P:16g
H:5g
R:17g
Nutristatekijä Kukta AI

Proteiinipitoinen, helposti valmistettava aamiainen täynnä tuoreita vihanneksia.

Katso resepti
Ruisnäkkileipä juustolla ja kurkulla
Helppo
2 min
1 pp
🌾Gluteeni
🥛Maito
🥛Laktoosi

Ruisnäkkileipä juustolla ja kurkulla

690 kcal
P:21g
H:97g
R:33g
Nutristatekijä Kukta AI

Kuitupitoinen näkkileipä proteiinilla ja kosteuttavalla vihanneksella, ihanteellinen välipala.

Katso resepti
2 dietistia verkossa
3 paikkaa jäljellä tänään