Älykkäät Dieetit

Kirjaudu sisään

Välimeren kikhernelaatikko

✨

🥛Maito

🍅Perheperunat

🧅Korkea FODMAP

🥛Laktoosi

Nopea, kuitupitoinen lounas, jonka voit valmistaa etukäteen ja pakata mukaan.

Tekijä

Nutrista AI

15 minuuttia

2 annosta

Helppo

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Ainesosat

Kurkku

0.5 kpl

Tomaatti

🍅Perheperunat

2 kpl

Punainen sipuli

🧅Korkea FODMAP

0.5 kpl

Oliiviöljy

2 rkl

Feta-juusto

🥛Maito

🥛Laktoosi

50 g

Säilykekikherneet

🧅Korkea FODMAP

400 g

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lisätiedot

Kypsennysaika

15 minuuttia

Annokset

allergens

🥛Maito

🍅Perheperunat

🧅Korkea FODMAP

🥛Laktoosi

Valmistusohje

Valuta ja huuhtele säilötyt kikherneet.

Kuutioi kurkku, paprika ja tomaatti.

Sekoita kulhossa vihannekset ja kikherneet.

Tee kastike: sekoita oliiviöljy, sitruunamehu, oregano, suola ja pippuri keskenään.

Kaada kastike salaatin päälle ja sekoita huolellisesti.

Anna salaatin vetäytyä 10 minuuttia, jotta maut tasaantuvat.

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Ravintosisältö(annosta kohti)

Kalorit556

Kokonaisrasva25.5g

Tyydyttyneitä rasvoja6.4g

Yksittäistyydyttymättömiä rasvoja13.1g

Monityydyttymättömiä rasvoja4.1g

Kolesteroli22.3mg

Natriumi764.0mg

Kokonais-Hiilihydraatit62.9g

Ravintokuitu16.7g

Liukoinen kuitu4.2g

Liukenematon kuitu11.9g

Kokonais-sokerit14.2g

Nettohiilihydraatit44.9g

Proteiini22.4g

Vitamiinit

D-vitamiini0.1mcg

E-vitamiini3.2mg

B12-vitamiini0.4mcg

Foolihappo369.9mcg

Mineraalit

Kalsium240.9mg

Rauta6.3mg

Magnesium112.9mg

Fosfori437.8mg

Sinkki3.9mg

Seleeni11.4mcg

Jodi0.6mcg

Kalium807.5mg

Muut

Omega-30.2g

Omega-63.8g

Glycemic index65.4

Saatko tästä ateriasta kaiken irti?

Katso, mitä menetät ilman henkilökohtaista suunnitelmaa

Yleinen resepti (tällä sivulla)	Henkilökohtainen {brandName}-suunnitelmasi
Satunnainen kalorimäärä	Tarkka kaloriaineenvaihduntaasi
Arvioitu proteiini	Optimoitu proteiini lihasmassallesi
Voi hidastaa edistymistäsi	Dietistin takaamia tuloksia
Samoja annoksia kaikille	Annokset tavoitteisiisi
Ei allergeenien personointia	Sovitettuna intoleransseihisi

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Muut katsovat näitäkin 👀

Omena-Pähkinä Yökaurapuuro

Hellävarainen, kuitupitoinen aamiainen, jonka voit valmistaa jo edellisenä iltana. Pähkinät ovat seleenin ja omega-3:n lähde, ja omenan pektiini auttaa ruoansulatusta.

Omena ja mantelivoi

Rouskuva ja täyttävä välipala, jossa yhdistyvät kuidut ja terveelliset rasvat.

Paahdetut kurpitsakuutiot pähkinöillä

Miellyttävän makea, mutta terveellinen välipala.

Hummus-munanpalat

Helppo ja upea välipala maanantain valmisteluista.

Herkullinen Munakokkeli Kalkkunalla ja Täysjyväleivällä

Tämä on täyttävä, proteiinipitoinen aamiainen, joka antaa sinulle energiaa koko aamupäivän ajaksi. Munat ja avokado tarjoavat terveellisiä rasvoja ja kalkkuna antaa lisäproteiinia. Kis Kukta tekee aamustasi helpon!

Katso resepti