Välimerellinen kana-quinoa kulho oliivi-sitruunakastikkeella

🥛Maito
🍅Perheperunat
🧅Korkea FODMAP
🥛Laktoosi
+1

Nopea, eväsrasiaan sopiva lounas, jossa on runsaasti proteiinia ja vihanneksia. Valmistelu: 10 minuuttia, kypsennys: 20 minuuttia.

Tekijä
NutristaNutrista AI
Välimerellinen kana-quinoa kulho oliivi-sitruunakastikkeella
20 minuuttia
4 annosta
Helppo

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Ainesosat
Quinoa
Quinoa
240 g
Broilerin filee
Broilerin filee
600 g
Cocktail-tomaatti
Cocktail-tomaatti
🍅Perheperunat
250 g
Kurkku
Kurkku
200 g
Punainen sipuli
Punainen sipuli
🧅Korkea FODMAP
80 g
Feta-juusto
Feta-juusto
🥛Maito
🥛Laktoosi
120 g
Oliiviöljy
Oliiviöljy
3 rkl
Sitruunamehu
Sitruunamehu
💊Salisylaatit
3 rkl
valkosipuli
valkosipuli
🧅Korkea FODMAP
2 kynsi
oregano (kuivattu)
oregano (kuivattu)
2 tl
Suola
Suola
1 tl
Mustapippuri, jauhettu
Mustapippuri, jauhettu
1 tl

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Lisätiedot
Kypsennysaika
20 minuuttia
Annokset
4
allergens
🥛Maito
🍅Perheperunat
🧅Korkea FODMAP
🥛Laktoosi
💊Salisylaatit
Valmistusohje
1

Huuhtele quinoa ja keitä se suolaisessa vedessä 15 minuuttia, anna levätä kannen alla 5 minuuttia.

2

Kuutioi sillä välin kananrinta, mausta suolalla ja pippurilla ja paista pannulla 8–10 minuuttia, kunnes se on kypsää.

3

Puolita kirsikkatomaatit, kuutioi kurkku, hienonna punasipuli.

4

Sekoita oliiviöljy, sitruunamehu, valkosipuli ja oregano kastiketta varten.

5

Sekoita suuressa kulhossa quinoa, vihannekset ja kana keskenään.

6

Murenna feta päälle ja valuta kastikkeella.

7

Jaa neljään rasiaan; säilyy jääkaapissa hyvänä 2 päivää.

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Ravintosisältö(annosta kohti)
Kalorit619
Kokonaisrasva25.5g
Tyydyttyneitä rasvoja7.9g
Yksittäistyydyttymättömiä rasvoja12.0g
Monityydyttymättömiä rasvoja4.6g
Kolesteroli116.7mg
Natriumi829.7mg
Kokonais-Hiilihydraatit49.5g
Ravintokuitu7.0g
Liukoinen kuitu1.8g
Liukenematon kuitu4.9g
Kokonais-sokerit5.4g
Nettohiilihydraatit42.1g
Proteiini49.0g
Vitamiinit
D-vitamiini0.3mcg
E-vitamiini4.5mg
B12-vitamiini1.0mcg
Foolihappo151.0mcg
Mineraalit
Kalsium260.5mg
Rauta5.5mg
Magnesium189.6mg
Fosfori729.9mg
Sinkki4.6mg
Seleeni30.0mcg
Jodi20.6mcg
Kalium1056.3mg
Muut
Omega-30.4g
Omega-63.5g
Glycemic index54.5
Saatko tästä ateriasta kaiken irti?
Katso, mitä menetät ilman henkilökohtaista suunnitelmaa
Yleinen resepti (tällä sivulla)Henkilökohtainen {brandName}-suunnitelmasi
Satunnainen kalorimäärä
Tarkka kaloriaineenvaihduntaasi
Arvioitu proteiini
Optimoitu proteiini lihasmassallesi
Voi hidastaa edistymistäsi
Dietistin takaamia tuloksia
Samoja annoksia kaikille
Annokset tavoitteisiisi
Ei allergeenien personointia
Sovitettuna intoleransseihisi

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Muut katsovat näitäkin 👀

2 dietistia verkossa
3 paikkaa jäljellä tänään