Uunilohi sinapilla ja punajuuri-porkkanalisäkkeellä

🐟Kala
🌭Sinappi
🧅Korkea FODMAP

Uunilohi filee sinapilla ja paahdetulla punajuuri-porkkanalisäkkeellä.

Tekijä
NutristaNutrista AI
Uunilohi sinapilla ja punajuuri-porkkanalisäkkeellä
30 minuuttia
4 annosta
Keskitaso

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Ainesosat
Lohifilee
Lohifilee
🐟Kala
400 g
sinappi (pasta)
sinappi (pasta)
🌭Sinappi
1 rkl
punajuuri (kuutioita)
punajuuri (kuutioita)
🧅Korkea FODMAP
150 g
porkkana (kuutioita)
porkkana (kuutioita)
150 g
Oliiviöljy
Oliiviöljy
1 rkl
ripaus suolaa
ripaus suolaa
1 nipsaus
mustapippuri
mustapippuri
0.5 tl

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Lisätiedot
Kypsennysaika
30 minuuttia
Annokset
4
allergens
🐟Kala
🌭Sinappi
🧅Korkea FODMAP
Valmistusohje
1

1. Lämmitä uuni 200 °C asteeseen.

2

2. Penslaa lohifilee seoksella (sinappi + 1 rkl oliiviöljyä) ja mausta suolalla ja pippurilla.

3

3. Levitä punajuuri- ja porkkanakuutiot uunipellille, pirskottele päälle oliiviöljyä, suolaa ja pippuria, ja paista uunissa 25–30 minuuttia, kunnes ne ovat pehmeitä. Kis Kukta AI:n avulla loihdit tämänkin helposti!

4

4. Aseta lohi kasvisten viereen ja paista vielä 12–15 minuuttia, kunnes se on kypsää ja hilseilee helposti.

5

5. Tarjoile lämpimänä sitruunaviipaleilla koristeltuna. Nauti!

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Ravintosisältö(annosta kohti)
Kalorit276
Kokonaisrasva17.0g
Tyydyttyneitä rasvoja3.7g
Yksittäistyydyttymättömiä rasvoja6.6g
Monityydyttymättömiä rasvoja4.4g
Kolesteroli55.0mg
Natriumi191.2mg
Kokonais-Hiilihydraatit7.8g
Ravintokuitu2.4g
Liukoinen kuitu0.9g
Liukenematon kuitu1.5g
Kokonais-sokerit4.3g
Lisätty sokeri0.0g
Nettohiilihydraatit5.4g
Proteiini21.2g
Vitamiinit
D-vitamiini10.9mcg
E-vitamiini1.9mg
B12-vitamiini3.2mcg
Foolihappo73.3mcg
Mineraalit
Kalsium32.3mg
Rauta0.9mg
Magnesium45.1mg
Fosfori233.3mg
Sinkki0.9mg
Seleeni37.1mcg
Jodi30.5mcg
Kalium617.8mg
Muut
Omega-32.5g
Omega-60.9g
Glycemic index18.6
Saatko tästä ateriasta kaiken irti?
Katso, mitä menetät ilman henkilökohtaista suunnitelmaa
Yleinen resepti (tällä sivulla)Henkilökohtainen {brandName}-suunnitelmasi
Satunnainen kalorimäärä
Tarkka kaloriaineenvaihduntaasi
Arvioitu proteiini
Optimoitu proteiini lihasmassallesi
Voi hidastaa edistymistäsi
Dietistin takaamia tuloksia
Samoja annoksia kaikille
Annokset tavoitteisiisi
Ei allergeenien personointia
Sovitettuna intoleransseihisi

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Muut katsovat näitäkin 👀

Sitruuna-yrtti Turska Höyrytetyillä Vihanneksilla
Helppo
25 min
4 pp
🐟Kala
🍷Histamiini
💊Salisylaatit

Sitruuna-yrtti Turska Höyrytetyillä Vihanneksilla

228 kcal
P:28g
H:9g
R:9g
Nutristatekijä Kukta AI

Omega-3-rasvahapoilla rikastettu, sydänystävällinen lounas, joka on hellävarainen ruoansulatusjärjestelmälle ja auttaa alentamaan kolesterolitasoa.

Katso resepti
Paahdettu lohi linssi-fenkolisalaatilla
Keskitaso
40 min
4 pp
🐟Kala
🥛Maito
🧅Korkea FODMAP
🍅Perheperunat
🥛Laktoosi
💊Salisylaatit

Paahdettu lohi linssi-fenkolisalaatilla

775 kcal
P:50g
H:66g
R:36g
Anonymous avatartekijä Ágnes Koszta

Paahdettua lohifileetä välimerellisen linssi-fenkolisalaatin kera.

Katso resepti
Höyrytetty lohi quinoalla ja parsakaalilla
Keskitaso
25 min
1 pp
🐟Kala
🍷Histamiini
💊Salisylaatit

Höyrytetty lohi quinoalla ja parsakaalilla

635 kcal
P:44g
H:51g
R:29g
Nutristatekijä Kukta AI

Omega-3-rasvahapoissa rikas lounas, joka tukee maksan toimintaa ja niveliä.

Katso resepti
Paistettua turskaa höyrytettyjen vihreiden papujen kera
Helppo
20 min
4 pp
🐟Kala
🌾Gluteeni
🧅Korkea FODMAP

Paistettua turskaa höyrytettyjen vihreiden papujen kera

252 kcal
P:32g
H:18g
R:6g
Nutristatekijä Kukta AI

Erittäin vähärasvainen ja kevyt kalaruoka, täydellinen viikonlopun aloittamiseen.

Katso resepti
Tonnikalakakut pikkelöidyllä sipulilla ja bataattipyreellä
Keskitaso
40 min
4 pp
🐟Kala
🥚Munat
🥛Maito
🌾Gluteeni
🍷Histamiini
🧅Korkea FODMAP
🍎Fruktoosi
🥛Laktoosi

Tonnikalakakut pikkelöidyllä sipulilla ja bataattipyreellä

874 kcal
P:44g
H:71g
R:46g
Anonymous avatartekijä Ágnes Koszta

Kalanmurekkeet kermaisella bataatilla ja kirpeällä sipulilla.

Katso resepti
Pinaatti-Sieni Munakas (Frittata)
Helppo
25 min
4 pp
🥚Munat
🍷Histamiini
🧅Korkea FODMAP

Pinaatti-Sieni Munakas (Frittata)

236 kcal
P:16g
H:5g
R:17g
Nutristatekijä Kukta AI

Proteiinipitoinen, helposti valmistettava aamiainen täynnä tuoreita vihanneksia.

Katso resepti
1 dietistia verkossa
3 paikkaa jäljellä tänään