Tofu-parsakaali stir-fry soijakastikkeella

🫘Soija
Seesami
🌾Gluteeni
🧅Korkea FODMAP
🍅Perheperunat
🧂Glutamaatti

Kiinalaistyylinen tofu-parsakaali stir-fry soijakastikkeella.

Tekijä
NutristaNutrista AI
Tofu-parsakaali stir-fry soijakastikkeella
20 minuuttia
4 annosta
Keskitaso

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Ainesosat
kiinteä tofu
kiinteä tofu
🫘Soija
🧅Korkea FODMAP
300 g
parsakaali (kukinnot)
parsakaali (kukinnot)
200 g
punainen paprika
punainen paprika
🍅Perheperunat
1 kpl
ruokalusikallista seesamiöljyä
ruokalusikallista seesamiöljyä
Seesami
1 rkl
ripaus suolaa
ripaus suolaa
1 nipsaus
valkosipuli (murskattu)
valkosipuli (murskattu)
🧅Korkea FODMAP
0.5 kynsi
ruokalusikallista soijakastiketta (vähennetty natrium)
ruokalusikallista soijakastiketta (vähennetty natrium)
🌾Gluteeni
🫘Soija
🧂Glutamaatti
🧅Korkea FODMAP
2 rkl

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Lisätiedot
Kypsennysaika
20 minuuttia
Annokset
4
allergens
🫘Soija
Seesami
🌾Gluteeni
🧅Korkea FODMAP
🍅Perheperunat
🧂Glutamaatti
Valmistusohje
1

1. Kuutioi tofu, kuumenna 1 rkl seesamiöljyä pannulla, paista tofua 3–4 minuuttia ja laita sivuun.

2

2. Käytä samassa pannussa jäljellä olevaa öljyä ja kuullota valkosipulia ja kuutioitua punaista paprikaa 2 minuuttia.

3

3. Lisää parsakaalin kukinnot, peitä kannella ja kypsennä 4–5 minuuttia, kunnes ne ovat rapean pehmeitä.

4

4. Laita tofu takaisin pannulle, lisää soijakastike ja ripaus suolaa. Sekoita nopeasti ja ota pois liedeltä.

5

5. Tarjoile lautaselta koristeltuna seesaminsiemenillä.

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Ravintosisältö(annosta kohti)
Kalorit121
Kokonaisrasva7.5g
Tyydyttyneitä rasvoja1.1g
Yksittäistyydyttymättömiä rasvoja2.3g
Monityydyttymättömiä rasvoja3.6g
Natriumi316.0mg
Kokonais-Hiilihydraatit6.1g
Ravintokuitu2.4g
Liukoinen kuitu0.9g
Liukenematon kuitu1.5g
Kokonais-sokerit1.8g
Nettohiilihydraatit3.7g
Proteiini9.7g
Vitamiinit
E-vitamiini0.6mg
Foolihappo49.6mcg
Mineraalit
Kalsium289.1mg
Rauta1.7mg
Magnesium42.8mg
Fosfori119.2mg
Sinkki0.9mg
Seleeni8.0mcg
Jodi0.5mcg
Kalium295.1mg
Muut
Omega-30.5g
Omega-63.1g
Glycemic index22.2
Saatko tästä ateriasta kaiken irti?
Katso, mitä menetät ilman henkilökohtaista suunnitelmaa
Yleinen resepti (tällä sivulla)Henkilökohtainen {brandName}-suunnitelmasi
Satunnainen kalorimäärä
Tarkka kaloriaineenvaihduntaasi
Arvioitu proteiini
Optimoitu proteiini lihasmassallesi
Voi hidastaa edistymistäsi
Dietistin takaamia tuloksia
Samoja annoksia kaikille
Annokset tavoitteisiisi
Ei allergeenien personointia
Sovitettuna intoleransseihisi

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Muut katsovat näitäkin 👀

Sitruuna-yrtti Turska Höyrytetyillä Vihanneksilla
Helppo
25 min
4 pp
🐟Kala
🍷Histamiini
💊Salisylaatit

Sitruuna-yrtti Turska Höyrytetyillä Vihanneksilla

228 kcal
P:28g
H:9g
R:9g
Nutristatekijä Kukta AI

Omega-3-rasvahapoilla rikastettu, sydänystävällinen lounas, joka on hellävarainen ruoansulatusjärjestelmälle ja auttaa alentamaan kolesterolitasoa.

Katso resepti
Ruisnäkkileipä juustolla ja kurkulla
Helppo
2 min
1 pp
🌾Gluteeni
🥛Maito
🥛Laktoosi

Ruisnäkkileipä juustolla ja kurkulla

690 kcal
P:21g
H:97g
R:33g
Nutristatekijä Kukta AI

Kuitupitoinen näkkileipä proteiinilla ja kosteuttavalla vihanneksella, ihanteellinen välipala.

Katso resepti
Höyrytetty lohi quinoalla ja parsakaalilla
Keskitaso
25 min
1 pp
🐟Kala
🍷Histamiini
💊Salisylaatit

Höyrytetty lohi quinoalla ja parsakaalilla

635 kcal
P:44g
H:51g
R:29g
Nutristatekijä Kukta AI

Omega-3-rasvahapoissa rikas lounas, joka tukee maksan toimintaa ja niveliä.

Katso resepti
Paistettua turskaa höyrytettyjen vihreiden papujen kera
Helppo
20 min
4 pp
🐟Kala
🌾Gluteeni
🧅Korkea FODMAP

Paistettua turskaa höyrytettyjen vihreiden papujen kera

252 kcal
P:32g
H:18g
R:6g
Nutristatekijä Kukta AI

Erittäin vähärasvainen ja kevyt kalaruoka, täydellinen viikonlopun aloittamiseen.

Katso resepti
Tonnikalakakut pikkelöidyllä sipulilla ja bataattipyreellä
Keskitaso
40 min
4 pp
🐟Kala
🥚Munat
🥛Maito
🌾Gluteeni
🍷Histamiini
🧅Korkea FODMAP
🍎Fruktoosi
🥛Laktoosi

Tonnikalakakut pikkelöidyllä sipulilla ja bataattipyreellä

874 kcal
P:44g
H:71g
R:46g
Anonymous avatartekijä Ágnes Koszta

Kalanmurekkeet kermaisella bataatilla ja kirpeällä sipulilla.

Katso resepti
Pinaatti-Sieni Munakas (Frittata)
Helppo
25 min
4 pp
🥚Munat
🍷Histamiini
🧅Korkea FODMAP

Pinaatti-Sieni Munakas (Frittata)

236 kcal
P:16g
H:5g
R:17g
Nutristatekijä Kukta AI

Proteiinipitoinen, helposti valmistettava aamiainen täynnä tuoreita vihanneksia.

Katso resepti
2 dietistia verkossa
2 paikkaa jäljellä tänään