Sitruunainen turskafilee höyrytetyllä vihreällä pavulla

🐟Kala
🍷Histamiini
💊Salisylaatit
🧅Korkea FODMAP

Kevyt illallinen, joka ei rasita vatsaa ennen nukkumaanmenoa.

Tekijä
NutristaNutrista AI
Sitruunainen turskafilee höyrytetyllä vihreällä pavulla
20 minuuttia
4 annosta
Keskitaso

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Ainesosat
Turskafilee
Turskafilee
🐟Kala
🍷Histamiini
800 g
Vihreitä papuja
Vihreitä papuja
600 g
sitruuna
sitruuna
💊Salisylaatit
1 kpl
valkosipuli
valkosipuli
🧅Korkea FODMAP
2 kynsi
Oliiviöljy
Oliiviöljy
1 rkl
mustapippuri
mustapippuri
1 nipsaus

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Lisätiedot
Kypsennysaika
20 minuuttia
Annokset
4
allergens
🐟Kala
🍷Histamiini
💊Salisylaatit
🧅Korkea FODMAP
Valmistusohje
1

Mausta kalafileet suolalla ja pippurilla ja pirskota päälle sitruunamehua.

2

Paista fileitä pannulla pienessä määrässä öljyä molemmin puolin kullanruskeiksi (noin 3–4 minuuttia per puoli).

3

Keitä vihreitä papuja suolaisessa vedessä niin, että ne ovat vielä rapeita, ja valuta sitten.

4

Sekoita vihreät pavut vähään murskattuun valkosipuliin. Onnistut varmasti, sinä seikkailunhaluinen kokki!

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Ravintosisältö(annosta kohti)
Kalorit249
Kokonaisrasva5.4g
Tyydyttyneitä rasvoja0.9g
Yksittäistyydyttymättömiä rasvoja2.9g
Monityydyttymättömiä rasvoja1.0g
Kolesteroli86.0mg
Natriumi117.6mg
Kokonais-Hiilihydraatit12.2g
Ravintokuitu4.5g
Liukoinen kuitu1.7g
Liukenematon kuitu2.8g
Kokonais-sokerit5.2g
Nettohiilihydraatit7.7g
Proteiini38.6g
Vitamiinit
D-vitamiini1.8mcg
E-vitamiini2.4mg
B12-vitamiini1.8mcg
Foolihappo64.9mcg
Mineraalit
Kalsium93.9mg
Rauta2.4mg
Magnesium103.0mg
Fosfori467.4mg
Sinkki1.1mg
Seleeni67.4mcg
Jodi220.3mcg
Kalium1166.9mg
Muut
Omega-30.5g
Omega-60.4g
Glycemic index25.5
Saatko tästä ateriasta kaiken irti?
Katso, mitä menetät ilman henkilökohtaista suunnitelmaa
Yleinen resepti (tällä sivulla)Henkilökohtainen {brandName}-suunnitelmasi
Satunnainen kalorimäärä
Tarkka kaloriaineenvaihduntaasi
Arvioitu proteiini
Optimoitu proteiini lihasmassallesi
Voi hidastaa edistymistäsi
Dietistin takaamia tuloksia
Samoja annoksia kaikille
Annokset tavoitteisiisi
Ei allergeenien personointia
Sovitettuna intoleransseihisi

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Muut katsovat näitäkin 👀

Paistettua turskaa höyrytettyjen vihreiden papujen kera
Helppo
20 min
4 pp
🐟Kala
🌾Gluteeni
🧅Korkea FODMAP

Paistettua turskaa höyrytettyjen vihreiden papujen kera

252 kcal
P:32g
H:18g
R:6g
Nutristatekijä Kukta AI

Erittäin vähärasvainen ja kevyt kalaruoka, täydellinen viikonlopun aloittamiseen.

Katso resepti
Sitruuna-yrtti Turska Höyrytetyillä Vihanneksilla
Helppo
25 min
4 pp
🐟Kala
🍷Histamiini
💊Salisylaatit

Sitruuna-yrtti Turska Höyrytetyillä Vihanneksilla

228 kcal
P:28g
H:9g
R:9g
Nutristatekijä Kukta AI

Omega-3-rasvahapoilla rikastettu, sydänystävällinen lounas, joka on hellävarainen ruoansulatusjärjestelmälle ja auttaa alentamaan kolesterolitasoa.

Katso resepti
Ruisnäkkileipä juustolla ja kurkulla
Helppo
2 min
1 pp
🌾Gluteeni
🥛Maito
🥛Laktoosi

Ruisnäkkileipä juustolla ja kurkulla

690 kcal
P:21g
H:97g
R:33g
Nutristatekijä Kukta AI

Kuitupitoinen näkkileipä proteiinilla ja kosteuttavalla vihanneksella, ihanteellinen välipala.

Katso resepti
Höyrytetty lohi quinoalla ja parsakaalilla
Keskitaso
25 min
1 pp
🐟Kala
🍷Histamiini
💊Salisylaatit

Höyrytetty lohi quinoalla ja parsakaalilla

635 kcal
P:44g
H:51g
R:29g
Nutristatekijä Kukta AI

Omega-3-rasvahapoissa rikas lounas, joka tukee maksan toimintaa ja niveliä.

Katso resepti
Paahdettu lohi linssi-fenkolisalaatilla
Keskitaso
40 min
4 pp
🐟Kala
🥛Maito
🧅Korkea FODMAP
🍅Perheperunat
🥛Laktoosi
💊Salisylaatit

Paahdettu lohi linssi-fenkolisalaatilla

775 kcal
P:50g
H:66g
R:36g
Anonymous avatartekijä Ágnes Koszta

Paahdettua lohifileetä välimerellisen linssi-fenkolisalaatin kera.

Katso resepti
Tonnikalakakut pikkelöidyllä sipulilla ja bataattipyreellä
Keskitaso
40 min
4 pp
🐟Kala
🥚Munat
🥛Maito
🌾Gluteeni
🍷Histamiini
🧅Korkea FODMAP
🍎Fruktoosi
🥛Laktoosi

Tonnikalakakut pikkelöidyllä sipulilla ja bataattipyreellä

874 kcal
P:44g
H:71g
R:46g
Anonymous avatartekijä Ágnes Koszta

Kalanmurekkeet kermaisella bataatilla ja kirpeällä sipulilla.

Katso resepti
2 dietistia verkossa
3 paikkaa jäljellä tänään