Sitruuna-yrttipaahdettu kalkkunanrinta quinoalla ja paahdetuilla pähkinöillä

🌰Pähkinät
🍅Perheperunat
🧅Korkea FODMAP
💊Salisylaatit

Helposti sulava, proteiinipitoinen ateria, joka sopii täydellisesti diabeetikoille. Hitaasti imeytyvät hiilihydraatit tulevat quinoasta, kun taas pähkinät ja oliiviöljy huolehtivat elintärkeistä terveellisistä rasvoista.

Tekijä
NutristaNutrista AI
Sitruuna-yrttipaahdettu kalkkunanrinta quinoalla ja paahdetuilla pähkinöillä
45 minuuttia
4 annosta
Keskitaso

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Ainesosat
broilerin rintafilee
broilerin rintafilee
800 g
Quinoa (kuivana)
Quinoa (kuivana)
240 g
Oliiviöljy
Oliiviöljy
3 rkl
Saksanpähkinä
Saksanpähkinä
🌰Pähkinät
40 g
Kesäkurpitsa
Kesäkurpitsa
2 kpl
Kalifornianpaprika
Kalifornianpaprika
🍅Perheperunat
2 kpl
valkosipuli
valkosipuli
🧅Korkea FODMAP
3 kynsi
Kuivattu oregano
Kuivattu oregano
1 tl
sitruuna
sitruuna
💊Salisylaatit
0.5 kpl

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Lisätiedot
Kypsennysaika
45 minuuttia
Annokset
4
allergens
🌰Pähkinät
🍅Perheperunat
🧅Korkea FODMAP
💊Salisylaatit
Valmistusohje
1

Lämmitä uuni 200°C:een. Sillä välin pese quinoa huolellisesti kuumassa vedessä poistaaksesi kitkerän kuoren.

2

Kuutioi kalkkunanrintafilee noin 2-3 cm:n kokoisiksi paloiksi. Pese kesäkurpitsa ja paprika ja leikkaa ne samankokoisiksi kuutioiksi.

3

Sekoita kulhossa 2 ruokalusikallista oliiviöljyä, murskattua valkosipulia, kuivattua oreganoa, suolaa, pippuria ja puolikkaan sitruunan puristettu mehu.

4

Pyörittele kalkkunan kuutiot ja vihannekset marinadissa ja levitä ne sitten leivinpaperilla vuoratulle uunipellille.

5

Paista lihaa ja vihanneksia uunissa noin 20-25 minuuttia, kunnes kalkkuna on kypsää ja vihannekset ovat pehmenneet.

6

Kun liha on uunissa, keitä quinoa kaksinkertaisessa määrässä suolavettä noin 15 minuuttia, kunnes vesi on haihtunut ja jyvät ovat pehmenneet. Kis Kukta AI taitaa tämänkin!

7

Paahda karkeasti hienonnettuja saksanpähkinöitä kuivalla pannulla keskilämmöllä 2-3 minuuttia, kunnes ne tuoksuvat (varovasti, älä polta niitä!).

8

Tarjoaessasi jaa quinoa neljälle lautaselle, lusikoi päälle paahdettua kalkkunaa ja vihanneksia, lorauta päälle loput 1 ruokalusikallista tuoretta oliiviöljyä ja ripottele päälle paahdettuja saksanpähkinöitä. Nauti, sinä kulinaarinen velho!

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Ravintosisältö(annosta kohti)
Kalorit613
Kokonaisrasva23.7g
Tyydyttyneitä rasvoja3.2g
Yksittäistyydyttymättömiä rasvoja10.4g
Monityydyttymättömiä rasvoja8.6g
Kolesteroli106.0mg
Natriumi107.2mg
Kokonais-Hiilihydraatit44.3g
Ravintokuitu6.4g
Liukoinen kuitu1.6g
Liukenematon kuitu4.8g
Kokonais-sokerit2.2g
Nettohiilihydraatit38.0g
Proteiini58.1g
Vitamiinit
D-vitamiini0.2mcg
E-vitamiini4.0mg
B12-vitamiini0.8mcg
Foolihappo155.4mcg
Mineraalit
Kalsium81.9mg
Rauta5.2mg
Magnesium201.9mg
Fosfori750.2mg
Sinkki5.2mg
Seleeni58.5mcg
Jodi5.5mcg
Kalium1198.9mg
Muut
Omega-31.2g
Omega-67.2g
Glycemic index42.8
Saatko tästä ateriasta kaiken irti?
Katso, mitä menetät ilman henkilökohtaista suunnitelmaa
Yleinen resepti (tällä sivulla)Henkilökohtainen {brandName}-suunnitelmasi
Satunnainen kalorimäärä
Tarkka kaloriaineenvaihduntaasi
Arvioitu proteiini
Optimoitu proteiini lihasmassallesi
Voi hidastaa edistymistäsi
Dietistin takaamia tuloksia
Samoja annoksia kaikille
Annokset tavoitteisiisi
Ei allergeenien personointia
Sovitettuna intoleransseihisi

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Muut katsovat näitäkin 👀

1 dietistia verkossa
3 paikkaa jäljellä tänään