Älykkäät Dieetit

Pinaatti-Paprika Munakas (Frittata)

✨

🥚Munat

🍅Perheperunat

Kevyt, mutta proteiinipitoinen muna-ateria tuoreilla vihanneksilla, joka on ihanteellinen aamiainen ja voidaan valmistaa etukäteen.

Tekijä

Nutrista AI

25 minuuttia

4 annosta

Helppo

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Ainesosat

kananmuna

🥚Munat

8 kpl

tuore pinaatti

100 g

Kalifornianpaprika

🍅Perheperunat

1 kpl

Oliiviöljy

1 rkl

Suola

0.5 tl

mustapippuri

0.5 tl

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lisätiedot

Kypsennysaika

25 minuuttia

Annokset

allergens

🥚Munat

🍅Perheperunat

Valmistusohje

Lämmitä uuni 180°C asteeseen.

Vatkaa kulhossa munat suolan ja pippurin kanssa.

Sekoita joukkoon pesty, pilkottu pinaatti ja kuutioitu paprika.

Voitele uunivuoka tai paistinpannu oliiviöljyllä.

Kaada muna-seos vuokaan.

Paista 20-25 minuuttia, kunnes munat ovat hyytyneet ja pinta on kullanruskea.

Leikkaa viipaleiksi ja tarjoile lämpimänä tai kylmänä.

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Ravintosisältö(annosta kohti)

Kalorit187

Kokonaisrasva13.4g

Tyydyttyneitä rasvoja3.6g

Yksittäistyydyttymättömiä rasvoja6.4g

Monityydyttymättömiä rasvoja2.4g

Kolesteroli372.0mg

Natriumi401.2mg

Kokonais-Hiilihydraatit2.7g

Ravintokuitu1.0g

Liukoinen kuitu0.3g

Liukenematon kuitu0.7g

Kokonais-sokerit1.3g

Nettohiilihydraatit1.8g

Proteiini13.5g

Vitamiinit

D-vitamiini2.0mcg

E-vitamiini2.3mg

B12-vitamiini1.1mcg

Foolihappo101.4mcg

Mineraalit

Kalsium84.9mg

Rauta2.5mg

Magnesium34.5mg

Fosfori213.7mg

Sinkki1.5mg

Seleeni30.3mcg

Jodi55.3mcg

Kalium311.6mg

Muut

Omega-30.2g

Omega-62.4g

Glycemic index5.7

Saatko tästä ateriasta kaiken irti?

Katso, mitä menetät ilman henkilökohtaista suunnitelmaa

Yleinen resepti (tällä sivulla)	Henkilökohtainen {brandName}-suunnitelmasi
Satunnainen kalorimäärä	Tarkka kaloriaineenvaihduntaasi
Arvioitu proteiini	Optimoitu proteiini lihasmassallesi
Voi hidastaa edistymistäsi	Dietistin takaamia tuloksia
Samoja annoksia kaikille	Annokset tavoitteisiisi
Ei allergeenien personointia	Sovitettuna intoleransseihisi

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Muut katsovat näitäkin 👀

Pinaatti-Sieni Munakas (Frittata)

Proteiinipitoinen, helposti valmistettava aamiainen täynnä tuoreita vihanneksia.

Sitruuna-yrtti Turska Höyrytetyillä Vihanneksilla

Omega-3-rasvahapoilla rikastettu, sydänystävällinen lounas, joka on hellävarainen ruoansulatusjärjestelmälle ja auttaa alentamaan kolesterolitasoa.

Omena-Pähkinä Yökaurapuuro

Hellävarainen, kuitupitoinen aamiainen, jonka voit valmistaa jo edellisenä iltana. Pähkinät ovat seleenin ja omega-3:n lähde, ja omenan pektiini auttaa ruoansulatusta.

Katso resepti