Älykkäät Dieetit

Pinaatti-Fetamunakakut

✨

🥚Munat

🥛Maito

🥛Laktoosi

Helppo, ennakkoon valmistettava aamiainen, joka on täynnä proteiinia ja kuitua, ihanteellinen diabeetikoille vakaan verensokerin ylläpitämiseksi.

Tekijä

Nutrista AI

25 minuuttia

4 annosta

Helppo

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Ainesosat

kananmuna

🥚Munat

8 kpl

tuore pinaatti

100 g

Feta-juusto

🥛Maito

🥛Laktoosi

60 g

Oliiviöljy

1 rkl

Suola

1 nipsaus

mustapippuri

1 nipsaus

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lisätiedot

Kypsennysaika

25 minuuttia

Annokset

allergens

🥚Munat

🥛Maito

🥛Laktoosi

Valmistusohje

Lämmitä uuni 180°C asteeseen.

Vatkaa munat kulhossa, mausta suolalla ja pippurilla.

Lisää tuore pinaatti ja murustettu fetajuusto munien joukkoon.

Öljyä muffinivuoat kevyesti oliiviöljyllä.

Kaada munaseos vuokiin.

Paista 20–25 minuuttia, kunnes muna on hyytynyt ja kullanruskea.

Anna jäähtyä ennen kuin otat ne pois vuoista. Säilytettynä jääkaapissa säilyy useita päiviä.

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Ravintosisältö(annosta kohti)

Kalorit221

Kokonaisrasva16.5g

Tyydyttyneitä rasvoja5.9g

Yksittäistyydyttymättömiä rasvoja7.1g

Monityydyttymättömiä rasvoja2.4g

Kolesteroli385.4mg

Natriumi364.1mg

Kokonais-Hiilihydraatit2.3g

Ravintokuitu0.6g

Liukoinen kuitu0.1g

Liukenematon kuitu0.4g

Kokonais-sokerit1.4g

Nettohiilihydraatit1.7g

Proteiini15.5g

Vitamiinit

D-vitamiini2.1mcg

E-vitamiini2.1mg

B12-vitamiini1.4mcg

Foolihappo100.3mcg

Mineraalit

Kalsium155.2mg

Rauta2.6mg

Magnesium34.8mg

Fosfori260.9mg

Sinkki1.9mg

Seleeni32.5mcg

Jodi55.0mcg

Kalium288.0mg

Muut

Omega-30.2g

Omega-62.4g

Glycemic index3.8

Saatko tästä ateriasta kaiken irti?

Katso, mitä menetät ilman henkilökohtaista suunnitelmaa

Yleinen resepti (tällä sivulla)	Henkilökohtainen {brandName}-suunnitelmasi
Satunnainen kalorimäärä	Tarkka kaloriaineenvaihduntaasi
Arvioitu proteiini	Optimoitu proteiini lihasmassallesi
Voi hidastaa edistymistäsi	Dietistin takaamia tuloksia
Samoja annoksia kaikille	Annokset tavoitteisiisi
Ei allergeenien personointia	Sovitettuna intoleransseihisi

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Muut katsovat näitäkin 👀

Pinaatti-Sieni Munakas (Frittata)

Proteiinipitoinen, helposti valmistettava aamiainen täynnä tuoreita vihanneksia.

Sitruuna-yrtti Turska Höyrytetyillä Vihanneksilla

Omega-3-rasvahapoilla rikastettu, sydänystävällinen lounas, joka on hellävarainen ruoansulatusjärjestelmälle ja auttaa alentamaan kolesterolitasoa.

Omena-Pähkinä Yökaurapuuro

Hellävarainen, kuitupitoinen aamiainen, jonka voit valmistaa jo edellisenä iltana. Pähkinät ovat seleenin ja omega-3:n lähde, ja omenan pektiini auttaa ruoansulatusta.

Katso resepti