Paistettu lohi pinaattimuusilla

🐟Kala
🥛Maito
🍅Perheperunat
🥛Laktoosi
🧅Korkea FODMAP
+1

Herkullista paistettua lohifileetä kermaisen pinaattimuusin kera – tyylikäs ja ravitseva illallinen sinulle.

Tekijä
NutristaNutrista AI
Paistettu lohi pinaattimuusilla
30 minuuttia
2 annosta
Keskitaso

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Ainesosat
Lohifilee
Lohifilee
🐟Kala
300 g
peruna
peruna
🍅Perheperunat
400 g
tuore pinaatti
tuore pinaatti
200 g
maito
maito
🥛Maito
🥛Laktoosi
100 ml
öljy vai voi
öljy vai voi
10 g
valkosipuli
valkosipuli
🧅Korkea FODMAP
1 kynsi
Oliiviöljy
Oliiviöljy
1 rkl
sitruuna
sitruuna
💊Salisylaatit
0.5 kpl

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Lisätiedot
Kypsennysaika
30 minuuttia
Annokset
2
allergens
🐟Kala
🥛Maito
🍅Perheperunat
🥛Laktoosi
🧅Korkea FODMAP
💊Salisylaatit
Valmistusohje
1

Kuori perunat, kuutioi ne ja keitä pehmeiksi suolaisessa vedessä.

2

Pese pinaatti ja kuullota sitä vähässä oliiviöljyssä murskatun valkosipulin kanssa.

3

Valuta keitetyt perunat, murskaa ne, lisää maito, voi, suola ja pippuri ja sekoita tasaiseksi muusiksi. Kis Kukta ja Kukta AI auttavat sinua tässä!

4

Sekoita nuudelit ja pinaatti perunamuusiin.

5

Mausta lohifilee suolalla ja pippurilla. Paista molemmin puolin pannulla tilkassa oliiviöljyä (noin 4–5 minuuttia per puoli, paksuudesta riippuen).

6

Tarjoile paistettu lohi pinaattiperunamuusin kera ja koristele sitruunalohkolla. Kukta AI:n ja Kis Kuktan avulla loihdit herkullisia ja terveellisiä aterioita hetkessä! Nauti elämästä täysillä, sinä pystyt siihen!

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Ravintosisältö(annosta kohti)
Kalorit628
Kokonaisrasva33.3g
Tyydyttyneitä rasvoja9.5g
Transrasvoja0.2g
Yksittäistyydyttymättömiä rasvoja12.7g
Monityydyttymättömiä rasvoja7.2g
Kolesteroli100.3mg
Natriumi237.9mg
Kokonais-Hiilihydraatit41.7g
Ravintokuitu7.0g
Liukoinen kuitu2.1g
Liukenematon kuitu4.9g
Kokonais-sokerit4.8g
Nettohiilihydraatit34.7g
Proteiini38.8g
Vitamiinit
D-vitamiini16.5mcg
E-vitamiini4.9mg
B12-vitamiini5.0mcg
Foolihappo265.6mcg
Mineraalit
Kalsium203.5mg
Rauta4.9mg
Magnesium175.5mg
Fosfori515.8mg
Sinkki2.2mg
Seleeni57.4mcg
Jodi77.8mcg
Kalium2052.3mg
Muut
Omega-34.1g
Omega-61.6g
Glycemic index197.4
Saatko tästä ateriasta kaiken irti?
Katso, mitä menetät ilman henkilökohtaista suunnitelmaa
Yleinen resepti (tällä sivulla)Henkilökohtainen {brandName}-suunnitelmasi
Satunnainen kalorimäärä
Tarkka kaloriaineenvaihduntaasi
Arvioitu proteiini
Optimoitu proteiini lihasmassallesi
Voi hidastaa edistymistäsi
Dietistin takaamia tuloksia
Samoja annoksia kaikille
Annokset tavoitteisiisi
Ei allergeenien personointia
Sovitettuna intoleransseihisi

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Muut katsovat näitäkin 👀

Sitruuna-yrtti Turska Höyrytetyillä Vihanneksilla
Helppo
25 min
4 pp
🐟Kala
🍷Histamiini
💊Salisylaatit

Sitruuna-yrtti Turska Höyrytetyillä Vihanneksilla

228 kcal
P:28g
H:9g
R:9g
Nutristatekijä Kukta AI

Omega-3-rasvahapoilla rikastettu, sydänystävällinen lounas, joka on hellävarainen ruoansulatusjärjestelmälle ja auttaa alentamaan kolesterolitasoa.

Katso resepti
Höyrytetty lohi quinoalla ja parsakaalilla
Keskitaso
25 min
1 pp
🐟Kala
🍷Histamiini
💊Salisylaatit

Höyrytetty lohi quinoalla ja parsakaalilla

635 kcal
P:44g
H:51g
R:29g
Nutristatekijä Kukta AI

Omega-3-rasvahapoissa rikas lounas, joka tukee maksan toimintaa ja niveliä.

Katso resepti
Paistettua turskaa höyrytettyjen vihreiden papujen kera
Helppo
20 min
4 pp
🐟Kala
🌾Gluteeni
🧅Korkea FODMAP

Paistettua turskaa höyrytettyjen vihreiden papujen kera

252 kcal
P:32g
H:18g
R:6g
Nutristatekijä Kukta AI

Erittäin vähärasvainen ja kevyt kalaruoka, täydellinen viikonlopun aloittamiseen.

Katso resepti
Paahdettu lohi linssi-fenkolisalaatilla
Keskitaso
40 min
4 pp
🐟Kala
🥛Maito
🧅Korkea FODMAP
🍅Perheperunat
🥛Laktoosi
💊Salisylaatit

Paahdettu lohi linssi-fenkolisalaatilla

775 kcal
P:50g
H:66g
R:36g
Anonymous avatartekijä Ágnes Koszta

Paahdettua lohifileetä välimerellisen linssi-fenkolisalaatin kera.

Katso resepti
Tonnikalakakut pikkelöidyllä sipulilla ja bataattipyreellä
Keskitaso
40 min
4 pp
🐟Kala
🥚Munat
🥛Maito
🌾Gluteeni
🍷Histamiini
🧅Korkea FODMAP
🍎Fruktoosi
🥛Laktoosi

Tonnikalakakut pikkelöidyllä sipulilla ja bataattipyreellä

874 kcal
P:44g
H:71g
R:46g
Anonymous avatartekijä Ágnes Koszta

Kalanmurekkeet kermaisella bataatilla ja kirpeällä sipulilla.

Katso resepti
Pinaatti-Sieni Munakas (Frittata)
Helppo
25 min
4 pp
🥚Munat
🍷Histamiini
🧅Korkea FODMAP

Pinaatti-Sieni Munakas (Frittata)

236 kcal
P:16g
H:5g
R:17g
Nutristatekijä Kukta AI

Proteiinipitoinen, helposti valmistettava aamiainen täynnä tuoreita vihanneksia.

Katso resepti
5 dietistia verkossa
4 paikkaa jäljellä tänään