Paahdettua tofua grillatulla munakoisolla

🫘Soija
🧅Korkea FODMAP
🍅Perheperunat

Paahdettua tofua grillatulla munakoisolla ja tomaattikastikkeella.

Tekijä
NutristaNutrista AI
Paahdettua tofua grillatulla munakoisolla
20 minuuttia
4 annosta
Keskitaso

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Ainesosat
kiinteä tofu
kiinteä tofu
🫘Soija
🧅Korkea FODMAP
300 g
munakoiso
munakoiso
🍅Perheperunat
1 kpl
valkosipuli (murskattu)
valkosipuli (murskattu)
🧅Korkea FODMAP
1 kynsi
ripaus suolaa
ripaus suolaa
1 nipsaus
mustapippuri
mustapippuri
0.5 tl
Tomaattipyree
Tomaattipyree
🍅Perheperunat
150 g
ruokalusikallinen oliiviöljyä
ruokalusikallinen oliiviöljyä
2 rkl

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Lisätiedot
Kypsennysaika
20 minuuttia
Annokset
4
allergens
🫘Soija
🧅Korkea FODMAP
🍅Perheperunat
Valmistusohje
1

1. Purista tofusta ylimääräinen neste pois ja kuutioi se.

2

2. Viipaloi munakoiso, sivele molemmat puolet kevyesti 1 ruokalusikallisella oliiviöljyä ja paista esilämmitetyllä grillillä tai uunissa (200 °C) 10–12 minuuttia, kunnes se on pehmeää ja hieman karamellisoitunutta.

3

3. Kuumenna loput oliiviöljystä pannulla, lisää valkosipuli, paista 1 minuutti, lisää tomaattipyre, suola ja pippuri ja keitä 5 minuuttia, kunnes kastike on paksua.

4

4. Paista tofukuutioita kuumalla pannulla 3–4 minuuttia, lisää sitten grillattu munakoiso ja tomaattikastike, sekoita hyvin.

5

5. Asettele lautaselle, tarjoile lämpimänä ja ripottele päälle tuoretta basilikaa tai persiljaa. Nauti Kis Kukta:n avulla loihtimistasi herkuista!

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Ravintosisältö(annosta kohti)
Kalorit164
Kokonaisrasva11.2g
Tyydyttyneitä rasvoja1.6g
Yksittäistyydyttymättömiä rasvoja6.3g
Monityydyttymättömiä rasvoja2.9g
Natriumi56.5mg
Kokonais-Hiilihydraatit9.8g
Ravintokuitu2.7g
Liukoinen kuitu0.3g
Liukenematon kuitu1.0g
Kokonais-sokerit5.3g
Nettohiilihydraatit7.1g
Proteiini9.3g
Vitamiinit
E-vitamiini1.7mg
Foolihappo21.6mcg
Mineraalit
Kalsium275.3mg
Rauta2.3mg
Magnesium49.6mg
Fosfori115.4mg
Sinkki0.8mg
Seleeni7.0mcg
Jodi0.2mcg
Kalium292.3mg
Muut
Omega-30.5g
Omega-62.4g
Glycemic index27.6
Saatko tästä ateriasta kaiken irti?
Katso, mitä menetät ilman henkilökohtaista suunnitelmaa
Yleinen resepti (tällä sivulla)Henkilökohtainen {brandName}-suunnitelmasi
Satunnainen kalorimäärä
Tarkka kaloriaineenvaihduntaasi
Arvioitu proteiini
Optimoitu proteiini lihasmassallesi
Voi hidastaa edistymistäsi
Dietistin takaamia tuloksia
Samoja annoksia kaikille
Annokset tavoitteisiisi
Ei allergeenien personointia
Sovitettuna intoleransseihisi

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Muut katsovat näitäkin 👀

Paistettua turskaa höyrytettyjen vihreiden papujen kera
Helppo
20 min
4 pp
🐟Kala
🌾Gluteeni
🧅Korkea FODMAP

Paistettua turskaa höyrytettyjen vihreiden papujen kera

252 kcal
P:32g
H:18g
R:6g
Nutristatekijä Kukta AI

Erittäin vähärasvainen ja kevyt kalaruoka, täydellinen viikonlopun aloittamiseen.

Katso resepti
Avokado-suklaamousse
Helppo
10 min
2 pp
🌰Pähkinät
💊Salisylaatit
Kofeiini
🍎Fruktoosi

Avokado-suklaamousse

98 kcal
P:3g
H:17g
R:6g
Nutristatekijä Kukta AI

Kermaisa, sydänystävällisten rasvojen rikas jälkiruoka tai välipala, joka auttaa hillitsemään makeanhimoa.

Katso resepti
Omena-Pähkinä Yökaurapuuro
Helppo
5 min
1 pp
🌾Gluteeni
🌰Pähkinät
🍎Fruktoosi
🧅Korkea FODMAP
💊Salisylaatit

Omena-Pähkinä Yökaurapuuro

207 kcal
P:5g
H:18g
R:15g
Nutristatekijä Kukta AI

Hellävarainen, kuitupitoinen aamiainen, jonka voit valmistaa jo edellisenä iltana. Pähkinät ovat seleenin ja omega-3:n lähde, ja omenan pektiini auttaa ruoansulatusta.

Katso resepti
Sitruuna-yrtti Turska Höyrytetyillä Vihanneksilla
Helppo
25 min
4 pp
🐟Kala
🍷Histamiini
💊Salisylaatit

Sitruuna-yrtti Turska Höyrytetyillä Vihanneksilla

228 kcal
P:28g
H:9g
R:9g
Nutristatekijä Kukta AI

Omega-3-rasvahapoilla rikastettu, sydänystävällinen lounas, joka on hellävarainen ruoansulatusjärjestelmälle ja auttaa alentamaan kolesterolitasoa.

Katso resepti
Höyrytetty lohi quinoalla ja parsakaalilla
Keskitaso
25 min
1 pp
🐟Kala
🍷Histamiini
💊Salisylaatit

Höyrytetty lohi quinoalla ja parsakaalilla

635 kcal
P:44g
H:51g
R:29g
Nutristatekijä Kukta AI

Omega-3-rasvahapoissa rikas lounas, joka tukee maksan toimintaa ja niveliä.

Katso resepti
Omena ja mantelivoi
Helppo
5 min
1 pp
🌰Pähkinät
🍎Fruktoosi

Omena ja mantelivoi

117 kcal
P:3g
H:10g
R:8g
Nutristatekijä Kukta AI

Rouskuva ja täyttävä välipala, jossa yhdistyvät kuidut ja terveelliset rasvat.

Katso resepti
2 dietistia verkossa
3 paikkaa jäljellä tänään