Paahdettua tofua grillatulla munakoisolla ja tomaattikastikkeella.







1. Purista tofusta ylimääräinen neste pois ja kuutioi se.
2. Viipaloi munakoiso, sivele molemmat puolet kevyesti 1 ruokalusikallisella oliiviöljyä ja paista esilämmitetyllä grillillä tai uunissa (200 °C) 10–12 minuuttia, kunnes se on pehmeää ja hieman karamellisoitunutta.
3. Kuumenna loput oliiviöljystä pannulla, lisää valkosipuli, paista 1 minuutti, lisää tomaattipyre, suola ja pippuri ja keitä 5 minuuttia, kunnes kastike on paksua.
4. Paista tofukuutioita kuumalla pannulla 3–4 minuuttia, lisää sitten grillattu munakoiso ja tomaattikastike, sekoita hyvin.
5. Asettele lautaselle, tarjoile lämpimänä ja ripottele päälle tuoretta basilikaa tai persiljaa. Nauti Kis Kukta:n avulla loihtimistasi herkuista!
| Yleinen resepti (tällä sivulla) | Henkilökohtainen {brandName}-suunnitelmasi |
|---|---|
Satunnainen kalorimäärä | Tarkka kaloriaineenvaihduntaasi |
Arvioitu proteiini | Optimoitu proteiini lihasmassallesi |
Voi hidastaa edistymistäsi | Dietistin takaamia tuloksia |
Samoja annoksia kaikille | Annokset tavoitteisiisi |
Ei allergeenien personointia | Sovitettuna intoleransseihisi |

Erittäin vähärasvainen ja kevyt kalaruoka, täydellinen viikonlopun aloittamiseen.

Kermaisa, sydänystävällisten rasvojen rikas jälkiruoka tai välipala, joka auttaa hillitsemään makeanhimoa.

Hellävarainen, kuitupitoinen aamiainen, jonka voit valmistaa jo edellisenä iltana. Pähkinät ovat seleenin ja omega-3:n lähde, ja omenan pektiini auttaa ruoansulatusta.

Omega-3-rasvahapoilla rikastettu, sydänystävällinen lounas, joka on hellävarainen ruoansulatusjärjestelmälle ja auttaa alentamaan kolesterolitasoa.

Omega-3-rasvahapoissa rikas lounas, joka tukee maksan toimintaa ja niveliä.

Rouskuva ja täyttävä välipala, jossa yhdistyvät kuidut ja terveelliset rasvat.