Paahdettua kanaa ja quinoasalaattia

🍅Perheperunat
💊Salisylaatit
🧅Korkea FODMAP

Paahdettua kanaa quinoasalaatilla, joka pitää makroravinteet tasapainossa. Täydellinen ateria, jolla saavutat tavoitteesi Kis Kuktan avulla!

Tekijä
NutristaNutrista AI
Paahdettua kanaa ja quinoasalaattia
30 minuuttia
4 annosta
Keskitaso

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Ainesosat
Broilerin filee
Broilerin filee
500 g
Quinoa
Quinoa
150 g
kirsikkatomaatti
kirsikkatomaatti
🍅Perheperunat
100 g
Pinaatti
Pinaatti
80 g
Oliiviöljy
Oliiviöljy
30 ml
Sitruunamehu
Sitruunamehu
💊Salisylaatit
1 rkl
valkosipuli (murskattu)
valkosipuli (murskattu)
🧅Korkea FODMAP
1 kynsi
ripaus suolaa
ripaus suolaa
1 nipsaus
mustapippuri
mustapippuri
0.5 tl

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Lisätiedot
Kypsennysaika
30 minuuttia
Annokset
4
allergens
🍅Perheperunat
💊Salisylaatit
🧅Korkea FODMAP
Valmistusohje
1

1. Lämmitä uuni 180 °C asteeseen.

2

2. Lorauta kananfileiden päälle 1 teelusikallinen oliiviöljyä, sitruunamehua, valkosipulia, suolaa ja pippuria, ja aseta ne sitten uunipellille.

3

3. Paista 20–25 minuuttia, kunnes ne ovat kypsiä ja kauniin kullanruskeita. Kukta AI:n avulla ruoanlaitto on lastenleikkiä!

4

4. Huuhtele quinoa sillä välin ja keitä sitä suolaisessa vedessä 12 minuuttia, kunnes se on pehmeää, ja anna sen seistä 5 minuuttia.

5

5. Sekoita kypsä quinoa tuoreen pinaatin ja puolikkaiden kirsikkatomaattien kanssa.

6

6. Viipaloi paistettu kana, aseta se quinoasalaatin päälle ja valuta päälle loput 2 teelusikallista oliiviöljyä.

7

7. Tarjoile lämpimänä tai huoneenlämpöisenä.

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Ravintosisältö(annosta kohti)
Kalorit354
Kokonaisrasva11.4g
Tyydyttyneitä rasvoja1.7g
Yksittäistyydyttymättömiä rasvoja6.6g
Monityydyttymättömiä rasvoja2.4g
Kolesteroli72.5mg
Natriumi110.5mg
Kokonais-Hiilihydraatit26.7g
Ravintokuitu3.5g
Liukoinen kuitu1.0g
Liukenematon kuitu2.5g
Kokonais-sokerit1.2g
Nettohiilihydraatit23.1g
Proteiini35.1g
Vitamiinit
D-vitamiini0.1mcg
E-vitamiini2.9mg
B12-vitamiini0.4mcg
Foolihappo117.4mcg
Mineraalit
Kalsium58.1mg
Rauta3.3mg
Magnesium129.0mg
Fosfori434.6mg
Sinkki2.3mg
Seleeni32.0mcg
Jodi6.5mcg
Kalium814.1mg
Muut
Omega-30.3g
Omega-61.9g
Glycemic index27.6
Saatko tästä ateriasta kaiken irti?
Katso, mitä menetät ilman henkilökohtaista suunnitelmaa
Yleinen resepti (tällä sivulla)Henkilökohtainen {brandName}-suunnitelmasi
Satunnainen kalorimäärä
Tarkka kaloriaineenvaihduntaasi
Arvioitu proteiini
Optimoitu proteiini lihasmassallesi
Voi hidastaa edistymistäsi
Dietistin takaamia tuloksia
Samoja annoksia kaikille
Annokset tavoitteisiisi
Ei allergeenien personointia
Sovitettuna intoleransseihisi

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Muut katsovat näitäkin 👀

1 dietistia verkossa
3 paikkaa jäljellä tänään