Naudan ulkofileetä vihreiden papujen ja bataatin kera

Täyttävä lounas punaisella lihalla ehkäisemään raudanpuutetta ja tukemaan lihaksia.

Tekijä
NutristaNutrista AI
Naudan ulkofileetä vihreiden papujen ja bataatin kera
40 minuuttia
4 annosta
Keskitaso

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Ainesosat
Naudan ulkofilee
Naudan ulkofilee
600 g
bataatti
bataatti
600 g
Vihreitä papuja (pakastettuja tai tuoreita)
Vihreitä papuja (pakastettuja tai tuoreita)
400 g
Oliiviöljy
Oliiviöljy
1 rkl
Suola ja pippuri
Suola ja pippuri
1 nipsaus

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Lisätiedot
Kypsennysaika
40 minuuttia
Annokset
4
Valmistusohje
1

Kuori bataatti, kuutioi se ja keitä pehmeäksi suolaisessa vedessä tai paista uunissa.

2

Keitä vihreitä papuja suolavedessä niin, että ne ovat vielä rapeita, ja valuta ne sitten.

3

Mausta naudanliha suolalla ja pippurilla.

4

Kuumenna pieni määrä öljyä pannulla ja paista lihaa haluamasi kypsyysasteen mukaan (3-5 minuuttia per puoli).

5

Anna lihan levätä 5 minuuttia ennen tarjoilua ja tarjoile sitten vihannesten kanssa. Nauti sinäkin!

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Ravintosisältö(annosta kohti)
Kalorit425
Kokonaisrasva14.9g
Tyydyttyneitä rasvoja4.8g
Transrasvoja0.4g
Yksittäistyydyttymättömiä rasvoja7.4g
Monityydyttymättömiä rasvoja1.0g
Kolesteroli97.5mg
Natriumi187.0mg
Kokonais-Hiilihydraatit37.1g
Ravintokuitu7.2g
Liukoinen kuitu2.5g
Liukenematon kuitu4.7g
Kokonais-sokerit9.6g
Nettohiilihydraatit29.9g
Proteiini38.0g
Vitamiinit
D-vitamiini0.2mcg
E-vitamiini1.7mg
B12-vitamiini3.8mcg
Foolihappo58.5mcg
Mineraalit
Kalsium100.2mg
Rauta5.1mg
Magnesium95.6mg
Fosfori408.6mg
Sinkki7.4mg
Seleeni35.3mcg
Jodi6.2mcg
Kalium1227.1mg
Muut
Omega-30.1g
Omega-60.8g
Glycemic index96.0
Saatko tästä ateriasta kaiken irti?
Katso, mitä menetät ilman henkilökohtaista suunnitelmaa
Yleinen resepti (tällä sivulla)Henkilökohtainen {brandName}-suunnitelmasi
Satunnainen kalorimäärä
Tarkka kaloriaineenvaihduntaasi
Arvioitu proteiini
Optimoitu proteiini lihasmassallesi
Voi hidastaa edistymistäsi
Dietistin takaamia tuloksia
Samoja annoksia kaikille
Annokset tavoitteisiisi
Ei allergeenien personointia
Sovitettuna intoleransseihisi

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Muut katsovat näitäkin 👀

Sitruuna-yrtti Turska Höyrytetyillä Vihanneksilla
Helppo
25 min
4 pp
🐟Kala
🍷Histamiini
💊Salisylaatit

Sitruuna-yrtti Turska Höyrytetyillä Vihanneksilla

228 kcal
P:28g
H:9g
R:9g
Nutristatekijä Kukta AI

Omega-3-rasvahapoilla rikastettu, sydänystävällinen lounas, joka on hellävarainen ruoansulatusjärjestelmälle ja auttaa alentamaan kolesterolitasoa.

Katso resepti
Höyrytetty lohi quinoalla ja parsakaalilla
Keskitaso
25 min
1 pp
🐟Kala
🍷Histamiini
💊Salisylaatit

Höyrytetty lohi quinoalla ja parsakaalilla

635 kcal
P:44g
H:51g
R:29g
Nutristatekijä Kukta AI

Omega-3-rasvahapoissa rikas lounas, joka tukee maksan toimintaa ja niveliä.

Katso resepti
Paistettua turskaa höyrytettyjen vihreiden papujen kera
Helppo
20 min
4 pp
🐟Kala
🌾Gluteeni
🧅Korkea FODMAP

Paistettua turskaa höyrytettyjen vihreiden papujen kera

252 kcal
P:32g
H:18g
R:6g
Nutristatekijä Kukta AI

Erittäin vähärasvainen ja kevyt kalaruoka, täydellinen viikonlopun aloittamiseen.

Katso resepti
Paahdettu lohi linssi-fenkolisalaatilla
Keskitaso
40 min
4 pp
🐟Kala
🥛Maito
🧅Korkea FODMAP
🍅Perheperunat
🥛Laktoosi
💊Salisylaatit

Paahdettu lohi linssi-fenkolisalaatilla

775 kcal
P:50g
H:66g
R:36g
Anonymous avatartekijä Ágnes Koszta

Paahdettua lohifileetä välimerellisen linssi-fenkolisalaatin kera.

Katso resepti
Tonnikalakakut pikkelöidyllä sipulilla ja bataattipyreellä
Keskitaso
40 min
4 pp
🐟Kala
🥚Munat
🥛Maito
🌾Gluteeni
🍷Histamiini
🧅Korkea FODMAP
🍎Fruktoosi
🥛Laktoosi

Tonnikalakakut pikkelöidyllä sipulilla ja bataattipyreellä

874 kcal
P:44g
H:71g
R:46g
Anonymous avatartekijä Ágnes Koszta

Kalanmurekkeet kermaisella bataatilla ja kirpeällä sipulilla.

Katso resepti
Pinaatti-Sieni Munakas (Frittata)
Helppo
25 min
4 pp
🥚Munat
🍷Histamiini
🧅Korkea FODMAP

Pinaatti-Sieni Munakas (Frittata)

236 kcal
P:16g
H:5g
R:17g
Nutristatekijä Kukta AI

Proteiinipitoinen, helposti valmistettava aamiainen täynnä tuoreita vihanneksia.

Katso resepti
1 dietistia verkossa
3 paikkaa jäljellä tänään