Älykkäät Dieetit

Kirjaudu sisään

Munakasvihannesmuffinit

✨

🥚Munat

🍅Perheperunat

🧅Korkea FODMAP

Kevyet, proteiinipitoiset munamuffinit tuoreilla vihanneksilla, jotka voidaan valmistaa etukäteen. Kis Kukta -tyyliin!

Tekijä

Nutrista AI

25 minuuttia

4 annosta

Helppo

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Ainesosat

kananmuna

🥚Munat

8 kpl

Kalifornianpaprika

🍅Perheperunat

2 kpl

Punainen sipuli

🧅Korkea FODMAP

1 kpl

Pinaatti

100 g

Oliiviöljy

1 rkl

Suola

1 tl

Pippuri

1 nipsaus

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lisätiedot

Kypsennysaika

25 minuuttia

Annokset

allergens

🥚Munat

🍅Perheperunat

🧅Korkea FODMAP

Valmistusohje

Lämmitä uuni 180 asteeseen ja öljyä muffinivuoat, sinä kulinaristi!

Leikkaa paprika ja sipuli pieniksi kuutioiksi, pese pinaatti ja revi pienemmiksi paloiksi, sinä keittiön mestari.

Vatkaa munat kulhossa suolan ja pippurin kanssa. Kukta AI on apunasi!

Sekoita vihannekset vatkattuun kananmunaan.

Kaada seos muffinivuokiin, täyttäen ne noin kolme neljäsosaa.

Paista 20-25 minuuttia, kunnes muna on hyytynyt ja pinta on kullanruskea – täydellistä, sinä kulinaristi! Kis Kukta ja Kukta AI ovat apunasi tässäkin!

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Ravintosisältö(annosta kohti)

Kalorit194

Kokonaisrasva13.4g

Tyydyttyneitä rasvoja3.6g

Yksittäistyydyttymättömiä rasvoja6.4g

Monityydyttymättömiä rasvoja2.4g

Kolesteroli372.0mg

Natriumi640.9mg

Kokonais-Hiilihydraatit4.3g

Ravintokuitu1.3g

Liukoinen kuitu0.4g

Liukenematon kuitu0.9g

Kokonais-sokerit2.4g

Nettohiilihydraatit3.0g

Proteiini13.7g

Vitamiinit

D-vitamiini2.0mcg

E-vitamiini2.4mg

B12-vitamiini1.1mcg

Foolihappo109.4mcg

Mineraalit

Kalsium87.1mg

Rauta2.6mg

Magnesium36.2mg

Fosfori219.0mg

Sinkki1.5mg

Seleeni30.4mcg

Jodi51.0mcg

Kalium349.6mg

Muut

Omega-30.2g

Omega-62.4g

Glycemic index9.4

Saatko tästä ateriasta kaiken irti?

Katso, mitä menetät ilman henkilökohtaista suunnitelmaa

Yleinen resepti (tällä sivulla)	Henkilökohtainen {brandName}-suunnitelmasi
Satunnainen kalorimäärä	Tarkka kaloriaineenvaihduntaasi
Arvioitu proteiini	Optimoitu proteiini lihasmassallesi
Voi hidastaa edistymistäsi	Dietistin takaamia tuloksia
Samoja annoksia kaikille	Annokset tavoitteisiisi
Ei allergeenien personointia	Sovitettuna intoleransseihisi

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Muut katsovat näitäkin 👀

Pinaatti-Sieni Munakas (Frittata)

Proteiinipitoinen, helposti valmistettava aamiainen täynnä tuoreita vihanneksia.

Herkullinen Munakokkeli Kalkkunalla ja Täysjyväleivällä

Tämä on täyttävä, proteiinipitoinen aamiainen, joka antaa sinulle energiaa koko aamupäivän ajaksi. Munat ja avokado tarjoavat terveellisiä rasvoja ja kalkkuna antaa lisäproteiinia. Kis Kukta tekee aamustasi helpon!

Paahdetut kurpitsakuutiot pähkinöillä

Miellyttävän makea, mutta terveellinen välipala.

Hummus-munanpalat

Helppo ja upea välipala maanantain valmisteluista.

Omena-Pähkinä Yökaurapuuro

Hellävarainen, kuitupitoinen aamiainen, jonka voit valmistaa jo edellisenä iltana. Pähkinät ovat seleenin ja omega-3:n lähde, ja omenan pektiini auttaa ruoansulatusta.

Katso resepti