Mausteinen katkarapu wok vihreällä kaalilla

🦐Rapuja
🌾Gluteeni
🫘Soija
🧅Korkea FODMAP
🍅Perheperunat
🧂Glutamaatti
+1

Mausteinen katkarapu wok vihreällä kaalilla – helppo illallinen.

Tekijä
NutristaNutrista AI
Mausteinen katkarapu wok vihreällä kaalilla
20 minuuttia
4 annosta
Keskitaso

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Ainesosat
Kuorittu katkarapu
Kuorittu katkarapu
🦐Rapuja
250 g
vihreä kaali (suikaloituna)
vihreä kaali (suikaloituna)
🧅Korkea FODMAP
150 g
punainen paprika
punainen paprika
🍅Perheperunat
1 kpl
inkivääri (raastettuna)
inkivääri (raastettuna)
1 tl
ruokalusikallista soijakastiketta (vähennetty natrium)
ruokalusikallista soijakastiketta (vähennetty natrium)
🌾Gluteeni
🫘Soija
🧂Glutamaatti
🧅Korkea FODMAP
2 rkl
ruokalusikallista seesamiöljyä
ruokalusikallista seesamiöljyä
Seesami
1 rkl
ripaus suolaa
ripaus suolaa
1 nipsaus

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Lisätiedot
Kypsennysaika
20 minuuttia
Annokset
4
allergens
🦐Rapuja
🌾Gluteeni
🫘Soija
Seesami
🧅Korkea FODMAP
🍅Perheperunat
🧂Glutamaatti
Valmistusohje
1

1. Kuumenna seesamiöljy wokpannussa, lisää raastettu inkivääri ja suikaleiksi leikattu paprika, sekoita 1 minuutin ajan.

2

2. Lisää katkaravut, paista nopeasti 2–3 minuuttia, kunnes ne muuttuvat vaaleanpunaisiksi.

3

3. Lisää vihreä kaali ja paista suurella lämmöllä jatkuvasti sekoittaen 4–5 minuuttia, kunnes lehdet ovat kypsyneet, mutta ovat vielä rapeita.

4

4. Sekoita joukkoon soijakastike ja mausta suolalla. Nosta sitten pois liedeltä.

5

5. Tarjoile lämpimänä sitruunaviipaleella koristeltuna. Eikö olekin herkullista?! Kis Kukta tekee elämästäsi niin paljon helpompaa, sinun tarvitsee vain nauttia!

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Ravintosisältö(annosta kohti)
Kalorit104
Kokonaisrasva4.1g
Tyydyttyneitä rasvoja0.6g
Yksittäistyydyttymättömiä rasvoja1.5g
Monityydyttymättömiä rasvoja1.7g
Kolesteroli100.6mg
Natriumi654.8mg
Kokonais-Hiilihydraatit3.6g
Ravintokuitu1.3g
Liukoinen kuitu0.5g
Liukenematon kuitu0.8g
Kokonais-sokerit1.8g
Nettohiilihydraatit2.3g
Proteiini13.9g
Vitamiinit
D-vitamiini0.1mcg
E-vitamiini1.0mg
B12-vitamiini0.7mcg
Foolihappo24.4mcg
Mineraalit
Kalsium57.6mg
Rauta0.7mg
Magnesium31.4mg
Fosfori156.8mg
Sinkki1.0mg
Seleeni18.7mcg
Jodi8.2mcg
Kalium275.6mg
Muut
Omega-30.2g
Omega-61.5g
Glycemic index9.2
Saatko tästä ateriasta kaiken irti?
Katso, mitä menetät ilman henkilökohtaista suunnitelmaa
Yleinen resepti (tällä sivulla)Henkilökohtainen {brandName}-suunnitelmasi
Satunnainen kalorimäärä
Tarkka kaloriaineenvaihduntaasi
Arvioitu proteiini
Optimoitu proteiini lihasmassallesi
Voi hidastaa edistymistäsi
Dietistin takaamia tuloksia
Samoja annoksia kaikille
Annokset tavoitteisiisi
Ei allergeenien personointia
Sovitettuna intoleransseihisi

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Muut katsovat näitäkin 👀

Tonnikalakakut pikkelöidyllä sipulilla ja bataattipyreellä
Keskitaso
40 min
4 pp
🐟Kala
🥚Munat
🥛Maito
🌾Gluteeni
🍷Histamiini
🧅Korkea FODMAP
🍎Fruktoosi
🥛Laktoosi

Tonnikalakakut pikkelöidyllä sipulilla ja bataattipyreellä

874 kcal
P:44g
H:71g
R:46g
Anonymous avatartekijä Ágnes Koszta

Kalanmurekkeet kermaisella bataatilla ja kirpeällä sipulilla.

Katso resepti
Sitruuna-yrtti Turska Höyrytetyillä Vihanneksilla
Helppo
25 min
4 pp
🐟Kala
🍷Histamiini
💊Salisylaatit

Sitruuna-yrtti Turska Höyrytetyillä Vihanneksilla

228 kcal
P:28g
H:9g
R:9g
Nutristatekijä Kukta AI

Omega-3-rasvahapoilla rikastettu, sydänystävällinen lounas, joka on hellävarainen ruoansulatusjärjestelmälle ja auttaa alentamaan kolesterolitasoa.

Katso resepti
Höyrytetty lohi quinoalla ja parsakaalilla
Keskitaso
25 min
1 pp
🐟Kala
🍷Histamiini
💊Salisylaatit

Höyrytetty lohi quinoalla ja parsakaalilla

635 kcal
P:44g
H:51g
R:29g
Nutristatekijä Kukta AI

Omega-3-rasvahapoissa rikas lounas, joka tukee maksan toimintaa ja niveliä.

Katso resepti
Paistettua turskaa höyrytettyjen vihreiden papujen kera
Helppo
20 min
4 pp
🐟Kala
🌾Gluteeni
🧅Korkea FODMAP

Paistettua turskaa höyrytettyjen vihreiden papujen kera

252 kcal
P:32g
H:18g
R:6g
Nutristatekijä Kukta AI

Erittäin vähärasvainen ja kevyt kalaruoka, täydellinen viikonlopun aloittamiseen.

Katso resepti
Avokadotoasti ja Keitetty Kananmuna
Helppo
10 min
1 pp
🌾Gluteeni
🥚Munat
🧅Korkea FODMAP

Avokadotoasti ja Keitetty Kananmuna

197 kcal
P:10g
H:14g
R:12g
Nutristatekijä Kukta AI

Täydellinen, tasapainoinen välipala tai kevyt ateria ennen treeniä.

Katso resepti
Ruisnäkkileipä juustolla ja kurkulla
Helppo
2 min
1 pp
🌾Gluteeni
🥛Maito
🥛Laktoosi

Ruisnäkkileipä juustolla ja kurkulla

690 kcal
P:21g
H:97g
R:33g
Nutristatekijä Kukta AI

Kuitupitoinen näkkileipä proteiinilla ja kosteuttavalla vihanneksella, ihanteellinen välipala.

Katso resepti
3 dietistia verkossa
4 paikkaa jäljellä tänään