Älykkäät Dieetit

Kirjaudu sisään

Kikhernecurry Pinaatilla

✨

🧅Korkea FODMAP

🍅Perheperunat

Kasvisruoka, runsaskuituinen illallinen, joka on hellävarainen vatsalle mutta silti täyttävä.

Tekijä

Nutrista AI

25 minuuttia

4 annosta

Helppo

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Ainesosat

Säilykekikherneet

🧅Korkea FODMAP

800 g

Pinaatti

200 g

Tomaattisäilyke (kuutioitu)

🍅Perheperunat

400 g

Kevyt kookosmaito

200 ml

Curry fűszerkeverék

1 rkl

Oliiviöljy

1 rkl

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lisätiedot

Kypsennysaika

25 minuuttia

Annokset

allergens

🧅Korkea FODMAP

🍅Perheperunat

Valmistusohje

Kuullota hienonnettua sipulia ja valkosipulia öljyssä.

Lisää currymausteseos, sekoita.

Lisää valutettu kikherne ja säilyketomaatit.

Keitetään 15 minuuttia, jotta maut yhdistyvät.

Sekoita joukkoon tuore pinaatti ja keitä kunnes se on pehmennyt (2 minuuttia).

Tarjoile sellaisenaan tai pienen annoksen ruskean riisin kanssa.

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Ravintosisältö(annosta kohti)

Kalorit418

Kokonaisrasva10.5g

Tyydyttyneitä rasvoja1.9g

Yksittäistyydyttymättömiä rasvoja4.2g

Monityydyttymättömiä rasvoja3.1g

Natriumi650.1mg

Kokonais-Hiilihydraatit64.8g

Ravintokuitu18.7g

Liukoinen kuitu4.8g

Liukenematon kuitu14.0g

Kokonais-sokerit13.7g

Nettohiilihydraatit46.1g

Proteiini20.9g

Vitamiinit

E-vitamiini2.9mg

Foolihappo462.0mcg

Mineraalit

Kalsium185.5mg

Rauta8.3mg

Magnesium156.4mg

Fosfori404.1mg

Sinkki3.7mg

Seleeni8.7mcg

Jodi2.3mcg

Kalium1135.4mg

Muut

Omega-30.2g

Omega-62.9g

Glycemic index121.5

Saatko tästä ateriasta kaiken irti?

Katso, mitä menetät ilman henkilökohtaista suunnitelmaa

Yleinen resepti (tällä sivulla)	Henkilökohtainen {brandName}-suunnitelmasi
Satunnainen kalorimäärä	Tarkka kaloriaineenvaihduntaasi
Arvioitu proteiini	Optimoitu proteiini lihasmassallesi
Voi hidastaa edistymistäsi	Dietistin takaamia tuloksia
Samoja annoksia kaikille	Annokset tavoitteisiisi
Ei allergeenien personointia	Sovitettuna intoleransseihisi

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Muut katsovat näitäkin 👀

Omena-Pähkinä Yökaurapuuro

Hellävarainen, kuitupitoinen aamiainen, jonka voit valmistaa jo edellisenä iltana. Pähkinät ovat seleenin ja omega-3:n lähde, ja omenan pektiini auttaa ruoansulatusta.

Omena ja mantelivoi

Rouskuva ja täyttävä välipala, jossa yhdistyvät kuidut ja terveelliset rasvat.

Kukkakaaliriisi Kana Risotto

Vähähiilihydraattinen "risotto" kukkakaalista, kermaisella koostumuksella.

Paahdetut kurpitsakuutiot pähkinöillä

Miellyttävän makea, mutta terveellinen välipala.

Herkullinen Munakokkeli Kalkkunalla ja Täysjyväleivällä

Tämä on täyttävä, proteiinipitoinen aamiainen, joka antaa sinulle energiaa koko aamupäivän ajaksi. Munat ja avokado tarjoavat terveellisiä rasvoja ja kalkkuna antaa lisäproteiinia. Kis Kukta tekee aamustasi helpon!

Katso resepti