Älykkäät Dieetit

Kirjaudu sisään

Kermainen vihreäpapupata kreikkalaisella jogurtilla

✨

🥛Maito

🧅Korkea FODMAP

🥛Laktoosi

Täyttävä, munuaisystävällinen pata laadukkailla rasvoilla.

Tekijä

Nutrista AI

Kermainen vihreäpapupata kreikkalaisella jogurtilla

25 minuuttia

1 annosta

Helppo

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Ainesosat

Vihreitä papuja

300 g

Oliiviöljy

1 rkl

valkosipuli

🧅Korkea FODMAP

1 kynsi

Kreikkalainen jogurtti (maustamaton, 5 % rasvaa)

🥛Maito

🥛Laktoosi

100 g

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lisätiedot

Kypsennysaika

25 minuuttia

Annokset

allergens

🥛Maito

🧅Korkea FODMAP

🥛Laktoosi

Valmistusohje

Keitä vihreitä papuja valkosipulin ja laakerinlehden kanssa pehmeiksi pienessä määrässä vettä.

Sekoita kreikkalainen jogurtti pieneen määrään kuumaa keitinlientä (lämpötilan tasaus).

Kaada takaisin pataan ja lisää hieman oliiviöljyä.

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Ravintosisältö(annosta kohti)

Kalorit348

Kokonaisrasva20.5g

Tyydyttyneitä rasvoja5.4g

Yksittäistyydyttymättömiä rasvoja12.1g

Monityydyttymättömiä rasvoja2.0g

Kolesteroli15.0mg

Natriumi58.8mg

Kokonais-Hiilihydraatit25.9g

Ravintokuitu8.2g

Liukoinen kuitu3.0g

Liukenematon kuitu5.1g

Kokonais-sokerit13.8g

Nettohiilihydraatit17.7g

Proteiini15.2g

Vitamiinit

D-vitamiini0.1mcg

E-vitamiini3.4mg

B12-vitamiini0.4mcg

Foolihappo105.1mcg

Mineraalit

Kalsium226.6mg

Rauta3.3mg

Magnesium86.8mg

Fosfori258.6mg

Sinkki1.7mg

Seleeni5.7mcg

Jodi15.0mcg

Kalium825.2mg

Muut

Omega-30.3g

Omega-61.7g

Glycemic index80.9

Saatko tästä ateriasta kaiken irti?

Katso, mitä menetät ilman henkilökohtaista suunnitelmaa

Yleinen resepti (tällä sivulla)	Henkilökohtainen {brandName}-suunnitelmasi
Satunnainen kalorimäärä	Tarkka kaloriaineenvaihduntaasi
Arvioitu proteiini	Optimoitu proteiini lihasmassallesi
Voi hidastaa edistymistäsi	Dietistin takaamia tuloksia
Samoja annoksia kaikille	Annokset tavoitteisiisi
Ei allergeenien personointia	Sovitettuna intoleransseihisi

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Muut katsovat näitäkin 👀

Raatimainen Vihannesragu Keitto Kanalla (Tárkonyos Zöldségragu Leves Csirkemellel)

Raatimainen Vihannesragu Keitto Kanalla (Tárkonyos Zöldségragu Leves Csirkemellel)

Lämmin, kermainen (maidoton tai kasvipohjainen kermainen) keitto, täynnä vihanneksia. Helppo illallinen, joka ei rasita vatsaa.

Höyrytetty Kanarinta Bataatilla ja Oliiviöljyllä

Monimutkaisten hiilihydraattien ja vähärasvaisen proteiinin yhdistelmä.

Omena-Pähkinä Yökaurapuuro

Hellävarainen, kuitupitoinen aamiainen, jonka voit valmistaa jo edellisenä iltana. Pähkinät ovat seleenin ja omega-3:n lähde, ja omenan pektiini auttaa ruoansulatusta.

Herkullinen Munakokkeli Kalkkunalla ja Täysjyväleivällä

Tämä on täyttävä, proteiinipitoinen aamiainen, joka antaa sinulle energiaa koko aamupäivän ajaksi. Munat ja avokado tarjoavat terveellisiä rasvoja ja kalkkuna antaa lisäproteiinia. Kis Kukta tekee aamustasi helpon!

Katso resepti