Älykkäät Dieetit

Kirjaudu sisään

Kasvislinssikastike

✨

🧅Korkea FODMAP

Täyttävä kasvipohjainen lounas täynnä proteiinia ja kuitua, joka antaa energiaa ilman lihaa.

Tekijä

Nutrista AI

40 minuuttia

4 annosta

Keskitaso

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Ainesosat

linssit (kuivat)

300 g

Porkkana

3 kpl

Punainen sipuli

🧅Korkea FODMAP

1 kpl

valkosipuli

🧅Korkea FODMAP

2 kynsi

Oliiviöljy

1 rkl

laakerinlehti

2 kpl

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lisätiedot

Kypsennysaika

40 minuuttia

Annokset

allergens

🧅Korkea FODMAP

Valmistusohje

Hienonna sipuli ja valkosipuli, viipaloi porkkanat.

Kuullota sipulia kattilassa pienessä määrässä oliiviöljyä.

Lisää porkkanat, linssit ja kaada päälle kasvislientä tai vettä.

Mausta laakerinlehdellä, suolalla ja pippurilla ja keitä linssejä pehmeiksi (noin 25-30 minuuttia).

Lisää lopuksi hienonnettu persilja.

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Ravintosisältö(annosta kohti)

Joillain reseptin tuotteilla puuttuu ravintotietoja. Alla näkyvät yhteenvedot voivat olla puutteellisia.

Puuttuvilla tiedoilla varustetut tuotteet:

Punainen sipuli
laakerinlehti

Kalorit398

Kokonaisrasva6.7g

Tyydyttyneitä rasvoja0.6g

Yksittäistyydyttymättömiä rasvoja2.9g

Monityydyttymättömiä rasvoja1.0g

Natriumi31.2mg

Kokonais-Hiilihydraatit68.8g

Ravintokuitu30.7g

Liukoinen kuitu6.4g

Liukenematon kuitu17.5g

Kokonais-sokerit3.8g

Nettohiilihydraatit25.2g

Proteiini21.8g

Vitamiinit

E-vitamiini1.2mg

Foolihappo366.4mcg

Mineraalit

Kalsium57.1mg

Rauta5.0mg

Magnesium40.1mg

Fosfori226.2mg

Sinkki2.6mg

Seleeni2.4mcg

Jodi2.6mcg

Kalium842.3mg

Muut

Omega-30.2g

Omega-60.7g

Glycemic index29.3

Saatko tästä ateriasta kaiken irti?

Katso, mitä menetät ilman henkilökohtaista suunnitelmaa

Yleinen resepti (tällä sivulla)	Henkilökohtainen {brandName}-suunnitelmasi
Satunnainen kalorimäärä	Tarkka kaloriaineenvaihduntaasi
Arvioitu proteiini	Optimoitu proteiini lihasmassallesi
Voi hidastaa edistymistäsi	Dietistin takaamia tuloksia
Samoja annoksia kaikille	Annokset tavoitteisiisi
Ei allergeenien personointia	Sovitettuna intoleransseihisi

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Muut katsovat näitäkin 👀

Raatimainen Vihannesragu Keitto Kanalla (Tárkonyos Zöldségragu Leves Csirkemellel)

Raatimainen Vihannesragu Keitto Kanalla (Tárkonyos Zöldségragu Leves Csirkemellel)

Lämmin, kermainen (maidoton tai kasvipohjainen kermainen) keitto, täynnä vihanneksia. Helppo illallinen, joka ei rasita vatsaa.

Omena-Pähkinä Yökaurapuuro

Hellävarainen, kuitupitoinen aamiainen, jonka voit valmistaa jo edellisenä iltana. Pähkinät ovat seleenin ja omega-3:n lähde, ja omenan pektiini auttaa ruoansulatusta.

Höyrytetty Kanarinta Bataatilla ja Oliiviöljyllä

Monimutkaisten hiilihydraattien ja vähärasvaisen proteiinin yhdistelmä.

Herkullinen Munakokkeli Kalkkunalla ja Täysjyväleivällä

Tämä on täyttävä, proteiinipitoinen aamiainen, joka antaa sinulle energiaa koko aamupäivän ajaksi. Munat ja avokado tarjoavat terveellisiä rasvoja ja kalkkuna antaa lisäproteiinia. Kis Kukta tekee aamustasi helpon!

Katso resepti