Älykkäät Dieetit

Kirjaudu sisään

Kasvis-riisi lihalla (vähärasvaisesta porsaan ulkofileestä)

✨

🧅Korkea FODMAP

Yhden padan ihme, jossa maut tanssivat täydellisessä harmoniassa!

Tekijä

Nutrista AI

Kasvis-riisi lihalla (vähärasvaisesta porsaan ulkofileestä)

45 minuuttia

1 annosta

Keskitaso

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Ainesosat

Porsaan ulkofilee (vähärasvainen)

100 g

Ruskea riisi

50 g

Sekoitettu vihannesmix (porkkana, herne)

🧅Korkea FODMAP

150 g

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lisätiedot

Kypsennysaika

45 minuuttia

Annokset

allergens

🧅Korkea FODMAP

Valmistusohje

Kuutioi vähärasvainen porsaan ulkofilee ja leikkaa ylimääräinen rasva pois.

Hauduta pienessä vesimäärässä, kunnes liha on vaalea, ja lisää sitten riisi ja kasvissekoitus.

Kaada päälle kaksi kertaa enemmän vettä, mausta suolalla ja pippurilla (varovasti).

Hauduta miedolla lämmöllä kannen alla, kunnes riisi on pehmeää.

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Ravintosisältö(annosta kohti)

Kalorit390

Kokonaisrasva5.6g

Tyydyttyneitä rasvoja1.7g

Yksittäistyydyttymättömiä rasvoja2.2g

Monityydyttymättömiä rasvoja1.3g

Kolesteroli65.0mg

Natriumi110.0mg

Kokonais-Hiilihydraatit55.3g

Ravintokuitu8.0g

Liukoinen kuitu2.8g

Liukenematon kuitu5.3g

Kokonais-sokerit6.5g

Nettohiilihydraatit47.3g

Proteiini30.1g

Vitamiinit

D-vitamiini0.5mcg

E-vitamiini1.1mg

B12-vitamiini0.6mcg

Foolihappo77.0mcg

Mineraalit

Kalsium62.5mg

Rauta3.5mg

Magnesium111.5mg

Fosfori482.5mg

Sinkki4.3mg

Seleeni40.7mcg

Jodi4.3mcg

Kalium825.0mg

Muut

Omega-30.1g

Omega-61.1g

Glycemic index92.5

Saatko tästä ateriasta kaiken irti?

Katso, mitä menetät ilman henkilökohtaista suunnitelmaa

Yleinen resepti (tällä sivulla)	Henkilökohtainen {brandName}-suunnitelmasi
Satunnainen kalorimäärä	Tarkka kaloriaineenvaihduntaasi
Arvioitu proteiini	Optimoitu proteiini lihasmassallesi
Voi hidastaa edistymistäsi	Dietistin takaamia tuloksia
Samoja annoksia kaikille	Annokset tavoitteisiisi
Ei allergeenien personointia	Sovitettuna intoleransseihisi

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Muut katsovat näitäkin 👀

Raatimainen Vihannesragu Keitto Kanalla (Tárkonyos Zöldségragu Leves Csirkemellel)

Raatimainen Vihannesragu Keitto Kanalla (Tárkonyos Zöldségragu Leves Csirkemellel)

Lämmin, kermainen (maidoton tai kasvipohjainen kermainen) keitto, täynnä vihanneksia. Helppo illallinen, joka ei rasita vatsaa.

Hummus-munanpalat

Helppo ja upea välipala maanantain valmisteluista.

Paistettua turskaa höyrytettyjen vihreiden papujen kera

Erittäin vähärasvainen ja kevyt kalaruoka, täydellinen viikonlopun aloittamiseen.

Herkullinen Munakokkeli Kalkkunalla ja Täysjyväleivällä

Tämä on täyttävä, proteiinipitoinen aamiainen, joka antaa sinulle energiaa koko aamupäivän ajaksi. Munat ja avokado tarjoavat terveellisiä rasvoja ja kalkkuna antaa lisäproteiinia. Kis Kukta tekee aamustasi helpon!

Katso resepti