Kanafileesuikaleet vihreiden papujen muhennoksella (sakeutettu)

🥛Maito
🌾Gluteeni
🥛Laktoosi
🧅Korkea FODMAP

Perinteisen unkarilaisen ruoan kevyempi, vähärasvaisempi versio, sakeutettu jogurtilla.

Tekijä
NutristaNutrista AI
Kanafileesuikaleet vihreiden papujen muhennoksella (sakeutettu)
30 minuuttia
4 annosta
Keskitaso

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Ainesosat
Broilerin filee
Broilerin filee
600 g
Vihreitä papuja (pakastettuja tai tuoreita)
Vihreitä papuja (pakastettuja tai tuoreita)
800 g
Maustamaton jogurtti
Maustamaton jogurtti
🥛Maito
🥛Laktoosi
300 g
täysjyväjauho
täysjyväjauho
🌾Gluteeni
2 rkl
valkosipuli
valkosipuli
🧅Korkea FODMAP
2 kynsi
Oliiviöljy
Oliiviöljy
1 rkl

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Lisätiedot
Kypsennysaika
30 minuuttia
Annokset
4
allergens
🥛Maito
🌾Gluteeni
🥛Laktoosi
🧅Korkea FODMAP
Valmistusohje
1

Leikkaa kanafilee suikaleiksi, suolaa ja paista tarttumattomassa pannussa pienessä määrässä öljyä, kunnes se on vaalentunut.

2

Lisää tilkka vettä ja hauduta liha pehmeäksi kannen alla.

3

Keitä sillä välin vihreitä papuja miedosti suolatussa vedessä laakerinlehden ja valkosipulin kera.

4

Kun pavut ovat pehmenneet, sekoita jogurtti ja jauhot tasaiseksi.

5

Tasaa lämpötila (sekoita vähän kuumaa keitinlientä jogurttiin) ja lisää seos vihreisiin papuihin.

6

Kiehauta minuutin ajan ja mausta sitten etikalla ja makeutusaineella maun mukaan.

7

Tarjoile pata höyrytetyn kananrintaleikkeen kanssa.

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Ravintosisältö(annosta kohti)
Kalorit333
Kokonaisrasva8.6g
Tyydyttyneitä rasvoja2.7g
Yksittäistyydyttymättömiä rasvoja4.0g
Monityydyttymättömiä rasvoja1.2g
Kolesteroli96.8mg
Natriumi110.0mg
Kokonais-Hiilihydraatit23.3g
Ravintokuitu6.2g
Liukoinen kuitu2.2g
Liukenematon kuitu4.1g
Kokonais-sokerit10.1g
Nettohiilihydraatit17.1g
Proteiini42.0g
Vitamiinit
D-vitamiini0.2mcg
E-vitamiini1.9mg
B12-vitamiini0.8mcg
Foolihappo80.6mcg
Mineraalit
Kalsium186.5mg
Rauta3.5mg
Magnesium110.2mg
Fosfori469.4mg
Sinkki2.2mg
Seleeni43.4mcg
Jodi18.2mcg
Kalium1071.9mg
Muut
Omega-30.2g
Omega-60.8g
Glycemic index60.4
Saatko tästä ateriasta kaiken irti?
Katso, mitä menetät ilman henkilökohtaista suunnitelmaa
Yleinen resepti (tällä sivulla)Henkilökohtainen {brandName}-suunnitelmasi
Satunnainen kalorimäärä
Tarkka kaloriaineenvaihduntaasi
Arvioitu proteiini
Optimoitu proteiini lihasmassallesi
Voi hidastaa edistymistäsi
Dietistin takaamia tuloksia
Samoja annoksia kaikille
Annokset tavoitteisiisi
Ei allergeenien personointia
Sovitettuna intoleransseihisi

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Muut katsovat näitäkin 👀

Raatimainen Vihannesragu Keitto Kanalla (Tárkonyos Zöldségragu Leves Csirkemellel)
Keskitaso
35 min
4 pp
🧅Korkea FODMAP

Raatimainen Vihannesragu Keitto Kanalla (Tárkonyos Zöldségragu Leves Csirkemellel)

258 kcal
P:22g
H:16g
R:10g
Nutristatekijä Kukta AI

Lämmin, kermainen (maidoton tai kasvipohjainen kermainen) keitto, täynnä vihanneksia. Helppo illallinen, joka ei rasita vatsaa.

Katso resepti
Kukkakaaliriisi Kana Risotto
Keskitaso
20 min
2 pp
🥛Maito
🥛Laktoosi
🧅Korkea FODMAP

Kukkakaaliriisi Kana Risotto

361 kcal
P:29g
H:15g
R:21g
Nutristatekijä Kukta AI

Vähähiilihydraattinen "risotto" kukkakaalista, kermaisella koostumuksella.

Katso resepti
Höyrytetty Kanarinta Bataatilla ja Oliiviöljyllä
Helppo
25 min
1 pp

Höyrytetty Kanarinta Bataatilla ja Oliiviöljyllä

354 kcal
P:29g
H:20g
R:18g
Nutristatekijä Kukta AI

Monimutkaisten hiilihydraattien ja vähärasvaisen proteiinin yhdistelmä.

Katso resepti
Paistettua turskaa höyrytettyjen vihreiden papujen kera
Helppo
20 min
4 pp
🐟Kala
🌾Gluteeni
🍷Histamiini
🧅Korkea FODMAP

Paistettua turskaa höyrytettyjen vihreiden papujen kera

252 kcal
P:32g
H:18g
R:6g
Nutristatekijä Kukta AI

Erittäin vähärasvainen ja kevyt kalaruoka, täydellinen viikonlopun aloittamiseen.

Katso resepti
Herkullinen Munakokkeli Kalkkunalla ja Täysjyväleivällä
Helppo
15 min
1 pp
🥚Munat
🌾Gluteeni
🧅Korkea FODMAP

Herkullinen Munakokkeli Kalkkunalla ja Täysjyväleivällä

608 kcal
P:56g
H:28g
R:30g
Nutristatekijä Kukta AI

Tämä on täyttävä, proteiinipitoinen aamiainen, joka antaa sinulle energiaa koko aamupäivän ajaksi. Munat ja avokado tarjoavat terveellisiä rasvoja ja kalkkuna antaa lisäproteiinia. Kis Kukta tekee aamustasi helpon!

Katso resepti
Hummus-munanpalat
Helppo
5 min
1 pp
🥚Munat
Seesami
🧅Korkea FODMAP

Hummus-munanpalat

114 kcal
P:9g
H:4g
R:7g
Nutristatekijä Kukta AI

Helppo ja upea välipala maanantain valmisteluista.

Katso resepti
2 dietistia verkossa
2 paikkaa jäljellä tänään