Älykkäät Dieetit

Kirjaudu sisään

Kanaa Ruskealla Riisillä ja Höyrytetyillä Vihanneksilla

✨

Klassinen, helposti sulava lounas, jonka voit valmistaa isompana annoksena koko viikolle (Meal Prep).

Tekijä

Nutrista AI

Kanaa Ruskealla Riisillä ja Höyrytetyillä Vihanneksilla

40 minuuttia

4 annosta

Keskitaso

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Ainesosat

Broilerin filee

600 g

Ruskea riisi (kuiva)

200 g

Vegyes zöldségkeverék (mexikói vagy franciasaláta alap)

450 g

Oliiviöljy

2 rkl

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lisätiedot

Kypsennysaika

40 minuuttia

Annokset

Valmistusohje

Keitä ruskea riisi suolaisessa vedessä pakkauksen ohjeiden mukaan. Sinä tiedät parhaiten miten!

Kuutioi kananrinta, mausta suolalla ja pippurilla. Helppoa kuin heinän teko!

Kuumenna öljy suuressa paistinpannussa ja paista kanaa, kunnes se on vaaleaa. Kuvittele jo maku, nam!

Lisää pakastevihannekset ja hauduta kannen alla 10 minuuttia.

Sekoita riisi liha-vihannes seokseen ja jaa 4 annokseen.

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Ravintosisältö(annosta kohti)

Kalorit494

Kokonaisrasva13.2g

Tyydyttyneitä rasvoja2.7g

Yksittäistyydyttymättömiä rasvoja7.4g

Monityydyttymättömiä rasvoja2.9g

Kolesteroli90.0mg

Natriumi87.0mg

Kokonais-Hiilihydraatit50.5g

Ravintokuitu5.6g

Liukoinen kuitu1.2g

Liukenematon kuitu4.4g

Kokonais-sokerit5.5g

Nettohiilihydraatit44.9g

Proteiini42.0g

Vitamiinit

D-vitamiini0.2mcg

E-vitamiini2.1mg

B12-vitamiini0.4mcg

Foolihappo49.8mcg

Mineraalit

Kalsium44.6mg

Rauta2.6mg

Magnesium140.1mg

Fosfori537.8mg

Sinkki2.9mg

Seleeni27.8mcg

Jodi9.8mcg

Kalium799.3mg

Muut

Omega-30.2g

Omega-62.4g

Glycemic index41.9

Saatko tästä ateriasta kaiken irti?

Katso, mitä menetät ilman henkilökohtaista suunnitelmaa

Yleinen resepti (tällä sivulla)	Henkilökohtainen {brandName}-suunnitelmasi
Satunnainen kalorimäärä	Tarkka kaloriaineenvaihduntaasi
Arvioitu proteiini	Optimoitu proteiini lihasmassallesi
Voi hidastaa edistymistäsi	Dietistin takaamia tuloksia
Samoja annoksia kaikille	Annokset tavoitteisiisi
Ei allergeenien personointia	Sovitettuna intoleransseihisi

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Muut katsovat näitäkin 👀

Sitruuna-yrtti Turska Höyrytetyillä Vihanneksilla

Sitruuna-yrtti Turska Höyrytetyillä Vihanneksilla

Omega-3-rasvahapoilla rikastettu, sydänystävällinen lounas, joka on hellävarainen ruoansulatusjärjestelmälle ja auttaa alentamaan kolesterolitasoa.

Ruisnäkkileipä juustolla ja kurkulla

Kuitupitoinen näkkileipä proteiinilla ja kosteuttavalla vihanneksella, ihanteellinen välipala.

Hummus-munanpalat

Helppo ja upea välipala maanantain valmisteluista.

Omena-Pähkinä Yökaurapuuro

Hellävarainen, kuitupitoinen aamiainen, jonka voit valmistaa jo edellisenä iltana. Pähkinät ovat seleenin ja omega-3:n lähde, ja omenan pektiini auttaa ruoansulatusta.

Katso resepti