Inkiväärillä Maustettu Lohifilee Höyrytetyn Parsakaalin ja Quinoan Kera

🐟Kala
🍷Histamiini
💊Salisylaatit
🧅Korkea FODMAP

Tulehdusta ehkäisevä, helposti sulava lounas, joka on täynnä omega-3-rasvahappoja ja kasvikuituja. Täydellinen valinta kilpirauhas- ja autoimmuuniongelmien yhteydessä.

Tekijä
NutristaNutrista AI
Inkiväärillä Maustettu Lohifilee Höyrytetyn Parsakaalin ja Quinoan Kera
30 minuuttia
4 annosta
Keskitaso

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Ainesosat
Lohifilee (nahaton)
Lohifilee (nahaton)
🐟Kala
🍷Histamiini
500 g
Quinoa (kuivana)
Quinoa (kuivana)
200 g
parsakaali
parsakaali
600 g
Oliiviöljy
Oliiviöljy
2 rkl
Tuoretta inkivääriä (raastettuna)
Tuoretta inkivääriä (raastettuna)
💊Salisylaatit
1 rkl
valkosipuli
valkosipuli
🧅Korkea FODMAP
2 kynsi
Sitruunamehu
Sitruunamehu
💊Salisylaatit
1 rkl
Suola
Suola
0.5 tl

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Lisätiedot
Kypsennysaika
30 minuuttia
Annokset
4
allergens
🐟Kala
🍷Histamiini
💊Salisylaatit
🧅Korkea FODMAP
Valmistusohje
1

Huuhtele quinoa huolellisesti kuumalla vedellä poistaaksesi kitkerän maun ja keitä se sitten kaksinkertaisessa määrässä suolaista vettä noin 15 minuutin ajan, kunnes jyvät avautuvat.

2

Valmista sillä välin marinadi lohelle: sekoita oliiviöljy, raastettu inkivääri, murskattu valkosipuli ja sitruunamehu.

3

Levitä marinadi lohifileille ja anna niiden marinoitua 5–10 minuuttia.

4

Laita lohi leivinpaperilla vuoratulle uunipellille ja paista 180°C:een esilämmitetyssä uunissa 12-15 minuuttia, kunnes kala on kypsää, mutta mehevää.

5

Jaa parsakaali kukinnoiksi ja höyrytä ne naposteltaviksi (noin 5-6 minuuttia) säilyttääksesi niiden vitamiinit.

6

Kun tarjoilet, aseta quinoa lautaselle, laita päälle paistettu lohi ja kasaa höyrytetty parsakaali sen viereen.

7

Ripottele päälle tuoretta persiljaa maun mukaan. Nauti!

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Ravintosisältö(annosta kohti)
Kalorit566
Kokonaisrasva27.9g
Tyydyttyneitä rasvoja5.4g
Yksittäistyydyttymättömiä rasvoja11.0g
Monityydyttymättömiä rasvoja7.5g
Kolesteroli68.8mg
Natriumi365.5mg
Kokonais-Hiilihydraatit43.4g
Ravintokuitu7.5g
Liukoinen kuitu2.3g
Liukenematon kuitu5.2g
Kokonais-sokerit2.8g
Nettohiilihydraatit35.9g
Proteiini37.0g
Vitamiinit
D-vitamiini13.6mcg
E-vitamiini5.9mg
B12-vitamiini4.0mcg
Foolihappo218.9mcg
Mineraalit
Kalsium109.0mg
Rauta3.9mg
Magnesium168.4mg
Fosfori581.3mg
Sinkki3.0mg
Seleeni53.9mcg
Jodi60.1mcg
Kalium1234.5mg
Muut
Omega-33.2g
Omega-62.7g
Glycemic index42.7
Saatko tästä ateriasta kaiken irti?
Katso, mitä menetät ilman henkilökohtaista suunnitelmaa
Yleinen resepti (tällä sivulla)Henkilökohtainen {brandName}-suunnitelmasi
Satunnainen kalorimäärä
Tarkka kaloriaineenvaihduntaasi
Arvioitu proteiini
Optimoitu proteiini lihasmassallesi
Voi hidastaa edistymistäsi
Dietistin takaamia tuloksia
Samoja annoksia kaikille
Annokset tavoitteisiisi
Ei allergeenien personointia
Sovitettuna intoleransseihisi

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Muut katsovat näitäkin 👀

Sitruuna-yrtti Turska Höyrytetyillä Vihanneksilla
Helppo
25 min
4 pp
🐟Kala
🍷Histamiini
💊Salisylaatit

Sitruuna-yrtti Turska Höyrytetyillä Vihanneksilla

228 kcal
P:28g
H:9g
R:9g
Nutristatekijä Kukta AI

Omega-3-rasvahapoilla rikastettu, sydänystävällinen lounas, joka on hellävarainen ruoansulatusjärjestelmälle ja auttaa alentamaan kolesterolitasoa.

Katso resepti
Paahdettu lohi linssi-fenkolisalaatilla
Keskitaso
40 min
4 pp
🐟Kala
🥛Maito
🧅Korkea FODMAP
🍅Perheperunat
🥛Laktoosi
💊Salisylaatit

Paahdettu lohi linssi-fenkolisalaatilla

775 kcal
P:50g
H:66g
R:36g
Anonymous avatartekijä Ágnes Koszta

Paahdettua lohifileetä välimerellisen linssi-fenkolisalaatin kera.

Katso resepti
Höyrytetty lohi quinoalla ja parsakaalilla
Keskitaso
25 min
1 pp
🐟Kala
🍷Histamiini
💊Salisylaatit

Höyrytetty lohi quinoalla ja parsakaalilla

635 kcal
P:44g
H:51g
R:29g
Nutristatekijä Kukta AI

Omega-3-rasvahapoissa rikas lounas, joka tukee maksan toimintaa ja niveliä.

Katso resepti
Pinaatti-Sieni Munakas (Frittata)
Helppo
25 min
4 pp
🥚Munat
🍷Histamiini
🧅Korkea FODMAP

Pinaatti-Sieni Munakas (Frittata)

236 kcal
P:16g
H:5g
R:17g
Nutristatekijä Kukta AI

Proteiinipitoinen, helposti valmistettava aamiainen täynnä tuoreita vihanneksia.

Katso resepti
Paistettua turskaa höyrytettyjen vihreiden papujen kera
Helppo
20 min
4 pp
🐟Kala
🌾Gluteeni
🧅Korkea FODMAP

Paistettua turskaa höyrytettyjen vihreiden papujen kera

252 kcal
P:32g
H:18g
R:6g
Nutristatekijä Kukta AI

Erittäin vähärasvainen ja kevyt kalaruoka, täydellinen viikonlopun aloittamiseen.

Katso resepti
Tonnikalakakut pikkelöidyllä sipulilla ja bataattipyreellä
Keskitaso
40 min
4 pp
🐟Kala
🥚Munat
🥛Maito
🌾Gluteeni
🍷Histamiini
🧅Korkea FODMAP
🍎Fruktoosi
🥛Laktoosi

Tonnikalakakut pikkelöidyllä sipulilla ja bataattipyreellä

874 kcal
P:44g
H:71g
R:46g
Anonymous avatartekijä Ágnes Koszta

Kalanmurekkeet kermaisella bataatilla ja kirpeällä sipulilla.

Katso resepti
2 dietistia verkossa
3 paikkaa jäljellä tänään