Klassisen unkarilaisen kukkakaalilaatikon kevyt, kolesteroliystävällinen versio. Riisin sijaan käytetään kuitupitoista bulguria ja rasvaisen porsaanlihan sijaan vähärasvaista kalkkunanrintaa, joten se sopii täydellisesti diabeetikoillekin. Valmistaudu nauttimaan tästä Kis Kukta-mestariversiosta!








Keitä bulguria kaksinkertaisessa määrässä miedosti suolattua vettä pehmeäksi noin 10-12 minuutissa ja laita se sitten sivuun.
Leikkaa kukkakaali kukinnoiksi ja keitä suolavedessä tai höyryttimessä puolikypsäksi (ei saa hajota).
Kuutioi punasipuli pieniksi kuutioiksi. Kuumenna oliiviöljy paistinpannussa ja kuullota sipulia, kunnes se on läpikuultavaa.
Lisää jauhettu kalkkunan rintafile sipulin joukkoon ja paista, kunnes se on vaaleaa. Lisää sitten murskattu valkosipuli, paprika, suola ja pippuri. Kaada päälle vähän vettä ja hauduta kypsäksi 10 minuutissa.
Lämmitä uuni 180°C:seen.
Laita puolet kukkakaalista uuninkestävän vuoan pohjalle, levitä päälle keitetyn bulgurin ja kalkkunakastikkeen seos, ja peitä lopulla kukkakaalilla.
Sekoita kreikkalainen jogurtti ripauksella suolaa (mahdollisesti vähän vihreää yrttiä) ja levitä vuoan päälle.
Paista uunissa noin 20-25 minuuttia, kunnes pinta on kauniisti ruskistunut.
Joillain reseptin tuotteilla puuttuu ravintotietoja. Alla näkyvät yhteenvedot voivat olla puutteellisia.
Puuttuvilla tiedoilla varustetut tuotteet:
| Yleinen resepti (tällä sivulla) | Henkilökohtainen {brandName}-suunnitelmasi |
|---|---|
Satunnainen kalorimäärä | Tarkka kaloriaineenvaihduntaasi |
Arvioitu proteiini | Optimoitu proteiini lihasmassallesi |
Voi hidastaa edistymistäsi | Dietistin takaamia tuloksia |
Samoja annoksia kaikille | Annokset tavoitteisiisi |
Ei allergeenien personointia | Sovitettuna intoleransseihisi |

Lämmin, kermainen (maidoton tai kasvipohjainen kermainen) keitto, täynnä vihanneksia. Helppo illallinen, joka ei rasita vatsaa.

Monimutkaisten hiilihydraattien ja vähärasvaisen proteiinin yhdistelmä.

Tämä on täyttävä, proteiinipitoinen aamiainen, joka antaa sinulle energiaa koko aamupäivän ajaksi. Munat ja avokado tarjoavat terveellisiä rasvoja ja kalkkuna antaa lisäproteiinia. Kis Kukta tekee aamustasi helpon!

Erittäin vähärasvainen ja kevyt kalaruoka, täydellinen viikonlopun aloittamiseen.

Vähähiilihydraattinen "risotto" kukkakaalista, kermaisella koostumuksella.

Proteiinipitoinen, helposti valmistettava aamiainen täynnä tuoreita vihanneksia.