Helppo kukkakaalilaatikko kalkkunalla ja bulgurilla

🌾Gluteeni
🥛Maito
🧅Korkea FODMAP
🍅Perheperunat
🥛Laktoosi

Klassisen unkarilaisen kukkakaalilaatikon kevyt, kolesteroliystävällinen versio. Riisin sijaan käytetään kuitupitoista bulguria ja rasvaisen porsaanlihan sijaan vähärasvaista kalkkunanrintaa, joten se sopii täydellisesti diabeetikoillekin. Valmistaudu nauttimaan tästä Kis Kukta-mestariversiosta!

Tekijä
NutristaNutrista AI
Helppo kukkakaalilaatikko kalkkunalla ja bulgurilla
45 minuuttia
4 annosta
Keskitaso

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Ainesosat
Jauhettu kalkkunan rinta
Jauhettu kalkkunan rinta
400 g
Kukkakaali
Kukkakaali
800 g
Bulguria (kuivana)
Bulguria (kuivana)
🌾Gluteeni
100 g
Oliiviöljy
Oliiviöljy
1 rkl
Punainen sipuli
Punainen sipuli
🧅Korkea FODMAP
1 kpl
Fűszerpaprika (édesnemes)
Fűszerpaprika (édesnemes)
🍅Perheperunat
1 rkl
valkosipuli
valkosipuli
🧅Korkea FODMAP
2 kynsi
Kreikkalainen jogurtti (vähärasvainen)
Kreikkalainen jogurtti (vähärasvainen)
🥛Maito
🥛Laktoosi
150 g

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Lisätiedot
Kypsennysaika
45 minuuttia
Annokset
4
allergens
🌾Gluteeni
🥛Maito
🧅Korkea FODMAP
🍅Perheperunat
🥛Laktoosi
Valmistusohje
1

Keitä bulguria kaksinkertaisessa määrässä miedosti suolattua vettä pehmeäksi noin 10-12 minuutissa ja laita se sitten sivuun.

2

Leikkaa kukkakaali kukinnoiksi ja keitä suolavedessä tai höyryttimessä puolikypsäksi (ei saa hajota).

3

Kuutioi punasipuli pieniksi kuutioiksi. Kuumenna oliiviöljy paistinpannussa ja kuullota sipulia, kunnes se on läpikuultavaa.

4

Lisää jauhettu kalkkunan rintafile sipulin joukkoon ja paista, kunnes se on vaaleaa. Lisää sitten murskattu valkosipuli, paprika, suola ja pippuri. Kaada päälle vähän vettä ja hauduta kypsäksi 10 minuutissa.

5

Lämmitä uuni 180°C:seen.

6

Laita puolet kukkakaalista uuninkestävän vuoan pohjalle, levitä päälle keitetyn bulgurin ja kalkkunakastikkeen seos, ja peitä lopulla kukkakaalilla.

7

Sekoita kreikkalainen jogurtti ripauksella suolaa (mahdollisesti vähän vihreää yrttiä) ja levitä vuoan päälle.

8

Paista uunissa noin 20-25 minuuttia, kunnes pinta on kauniisti ruskistunut.

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Ravintosisältö(annosta kohti)
Kalorit312
Kokonaisrasva6.3g
Tyydyttyneitä rasvoja1.2g
Yksittäistyydyttymättömiä rasvoja3.2g
Monityydyttymättömiä rasvoja1.5g
Kolesteroli51.9mg
Natriumi73.2mg
Kokonais-Hiilihydraatit34.0g
Ravintokuitu8.7g
Liukoinen kuitu1.7g
Liukenematon kuitu6.7g
Kokonais-sokerit6.1g
Nettohiilihydraatit24.5g
Proteiini35.0g
Vitamiinit
D-vitamiini0.1mcg
E-vitamiini1.5mg
B12-vitamiini0.7mcg
Foolihappo21.2mcg
Mineraalit
Kalsium67.3mg
Rauta2.2mg
Magnesium81.2mg
Fosfori365.5mg
Sinkki2.4mg
Seleeni33.1mcg
Jodi6.6mcg
Kalium573.0mg
Muut
Omega-30.1g
Omega-61.1g
Glycemic index46.5
Saatko tästä ateriasta kaiken irti?
Katso, mitä menetät ilman henkilökohtaista suunnitelmaa
Yleinen resepti (tällä sivulla)Henkilökohtainen {brandName}-suunnitelmasi
Satunnainen kalorimäärä
Tarkka kaloriaineenvaihduntaasi
Arvioitu proteiini
Optimoitu proteiini lihasmassallesi
Voi hidastaa edistymistäsi
Dietistin takaamia tuloksia
Samoja annoksia kaikille
Annokset tavoitteisiisi
Ei allergeenien personointia
Sovitettuna intoleransseihisi

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Muut katsovat näitäkin 👀

Raatimainen Vihannesragu Keitto Kanalla (Tárkonyos Zöldségragu Leves Csirkemellel)
Keskitaso
35 min
4 pp
🧅Korkea FODMAP

Raatimainen Vihannesragu Keitto Kanalla (Tárkonyos Zöldségragu Leves Csirkemellel)

258 kcal
P:22g
H:16g
R:10g
Nutristatekijä Kukta AI

Lämmin, kermainen (maidoton tai kasvipohjainen kermainen) keitto, täynnä vihanneksia. Helppo illallinen, joka ei rasita vatsaa.

Katso resepti
Höyrytetty Kanarinta Bataatilla ja Oliiviöljyllä
Helppo
25 min
1 pp

Höyrytetty Kanarinta Bataatilla ja Oliiviöljyllä

354 kcal
P:29g
H:20g
R:18g
Nutristatekijä Kukta AI

Monimutkaisten hiilihydraattien ja vähärasvaisen proteiinin yhdistelmä.

Katso resepti
Herkullinen Munakokkeli Kalkkunalla ja Täysjyväleivällä
Helppo
15 min
1 pp
🥚Munat
🌾Gluteeni
🧅Korkea FODMAP

Herkullinen Munakokkeli Kalkkunalla ja Täysjyväleivällä

608 kcal
P:56g
H:28g
R:30g
Nutristatekijä Kukta AI

Tämä on täyttävä, proteiinipitoinen aamiainen, joka antaa sinulle energiaa koko aamupäivän ajaksi. Munat ja avokado tarjoavat terveellisiä rasvoja ja kalkkuna antaa lisäproteiinia. Kis Kukta tekee aamustasi helpon!

Katso resepti
Paistettua turskaa höyrytettyjen vihreiden papujen kera
Helppo
20 min
4 pp
🐟Kala
🌾Gluteeni
🍷Histamiini
🧅Korkea FODMAP

Paistettua turskaa höyrytettyjen vihreiden papujen kera

252 kcal
P:32g
H:18g
R:6g
Nutristatekijä Kukta AI

Erittäin vähärasvainen ja kevyt kalaruoka, täydellinen viikonlopun aloittamiseen.

Katso resepti
Kukkakaaliriisi Kana Risotto
Keskitaso
20 min
2 pp
🥛Maito
🥛Laktoosi
🧅Korkea FODMAP

Kukkakaaliriisi Kana Risotto

361 kcal
P:29g
H:15g
R:21g
Nutristatekijä Kukta AI

Vähähiilihydraattinen "risotto" kukkakaalista, kermaisella koostumuksella.

Katso resepti
Pinaatti-Sieni Munakas (Frittata)
Helppo
25 min
4 pp
🥚Munat
🍷Histamiini
🧅Korkea FODMAP

Pinaatti-Sieni Munakas (Frittata)

236 kcal
P:16g
H:5g
R:17g
Nutristatekijä Kukta AI

Proteiinipitoinen, helposti valmistettava aamiainen täynnä tuoreita vihanneksia.

Katso resepti
1 dietistia verkossa
2 paikkaa jäljellä tänään