Grillattua kanaa ja quinoasalaattia

🍅Perheperunat
💊Salisylaatit

Kevyt, mutta täyttävä lounas: mehukas kanafilee ja quinoaa, rikastettuna tuoreilla vihanneksilla.

Tekijä
NutristaNutrista AI
Grillattua kanaa ja quinoasalaattia
25 minuuttia
1 annosta
Helppo

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Ainesosat
Broilerin filee
Broilerin filee
150 g
Quinoa
Quinoa
60 g
Kurkku
Kurkku
50 g
Cocktail-tomaatti
Cocktail-tomaatti
🍅Perheperunat
5 kpl
Sitruunamehu
Sitruunamehu
💊Salisylaatit
1 rkl
persilja
persilja
1 kimppu

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Lisätiedot
Kypsennysaika
25 minuuttia
Annokset
1
allergens
🍅Perheperunat
💊Salisylaatit
Valmistusohje
1

Huuhtele quinoa huolellisesti ja keitä se kaksinkertaisessa määrässä vettä noin 15 minuutin ajan.

2

Mausta sillä välin kanafilee suolalla ja pippurilla, ja hiero siihen vähän oliiviöljyä.

3

Paista kanafileet pannulla noin 4–5 minuuttia per puoli, kunnes ne ovat kullanruskeita ja kypsiä.

4

Pilko kurkku, tomaatti ja persilja pieniksi.

5

Sekoita keitetty quinoa vihannesten, sitruunamehun ja pienen määrän oliiviöljyä kanssa.

6

Viipaloi kana ja tarjoile salaatin päällä.

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Ravintosisältö(annosta kohti)
Kalorit478
Kokonaisrasva6.8g
Tyydyttyneitä rasvoja1.1g
Yksittäistyydyttymättömiä rasvoja1.8g
Monityydyttymättömiä rasvoja2.9g
Kolesteroli87.0mg
Natriumi140.3mg
Kokonais-Hiilihydraatit57.4g
Ravintokuitu10.8g
Liukoinen kuitu3.2g
Liukenematon kuitu7.6g
Kokonais-sokerit9.2g
Nettohiilihydraatit46.6g
Proteiini48.7g
Vitamiinit
D-vitamiini0.2mcg
E-vitamiini4.0mg
B12-vitamiini0.4mcg
Foolihappo312.4mcg
Mineraalit
Kalsium216.6mg
Rauta10.8mg
Magnesium245.1mg
Fosfori699.4mg
Sinkki4.7mg
Seleeni40.6mcg
Jodi9.4mcg
Kalium2074.0mg
Muut
Omega-30.4g
Omega-62.2g
Glycemic index84.8
Saatko tästä ateriasta kaiken irti?
Katso, mitä menetät ilman henkilökohtaista suunnitelmaa
Yleinen resepti (tällä sivulla)Henkilökohtainen {brandName}-suunnitelmasi
Satunnainen kalorimäärä
Tarkka kaloriaineenvaihduntaasi
Arvioitu proteiini
Optimoitu proteiini lihasmassallesi
Voi hidastaa edistymistäsi
Dietistin takaamia tuloksia
Samoja annoksia kaikille
Annokset tavoitteisiisi
Ei allergeenien personointia
Sovitettuna intoleransseihisi

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Muut katsovat näitäkin 👀

2 dietistia verkossa
2 paikkaa jäljellä tänään