Tämä mausteinen ja lämmittävä pataruoka valmistuu neljässä annoksessa, joten voit pakastaa sitä tai nauttia seuraavana päivänä.






Pilko sipuli ja valkosipuli pieneksi.
Kuullota sipulia isossa kattilassa pienessä määrässä öljyä, kunnes se on lasimaista.
Lisää jauheliha ja ruskista se.
Lisää joukkoon valkosipuli ja mausteet (chili, juustokumina).
Kaada sekaan tomaattimurska ja huuhdellut pavut.
Hauduta miedolla lämmöllä noin 45-50 minuuttia, kunnes maut ovat tasaantuneet ja liemi on sakeutunut.
Tarjoile pienen tumman riisin kera tai sellaisenaan.
Joillain reseptin tuotteilla puuttuu ravintotietoja. Alla näkyvät yhteenvedot voivat olla puutteellisia.
Puuttuvilla tiedoilla varustetut tuotteet:
| Yleinen resepti (tällä sivulla) | Henkilökohtainen {brandName}-suunnitelmasi |
|---|---|
Satunnainen kalorimäärä | Tarkka kaloriaineenvaihduntaasi |
Arvioitu proteiini | Optimoitu proteiini lihasmassallesi |
Voi hidastaa edistymistäsi | Dietistin takaamia tuloksia |
Samoja annoksia kaikille | Annokset tavoitteisiisi |
Ei allergeenien personointia | Sovitettuna intoleransseihisi |

Lämmin, kermainen (maidoton tai kasvipohjainen kermainen) keitto, täynnä vihanneksia. Helppo illallinen, joka ei rasita vatsaa.

Vähähiilihydraattinen "risotto" kukkakaalista, kermaisella koostumuksella.

Kermaista muhennosta ilman jauhoja, paistetulla kalkkunan rintafileellä.

Tämä on täyttävä, proteiinipitoinen aamiainen, joka antaa sinulle energiaa koko aamupäivän ajaksi. Munat ja avokado tarjoavat terveellisiä rasvoja ja kalkkuna antaa lisäproteiinia. Kis Kukta tekee aamustasi helpon!

Monimutkaisten hiilihydraattien ja vähärasvaisen proteiinin yhdistelmä.

Helppo ja upea välipala maanantain valmisteluista.