Brokkoli-lohi paahdetulla bataatilla

🐟Kala
💊Salisylaatit

Terveellistä ja herkullista lohifileetä höyrytetyn parsakaalin ja paahdetun bataatin kera.

Tekijä
NutristaNutrista AI
Brokkoli-lohi paahdetulla bataatilla
25 minuuttia
2 annosta
Helppo

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Ainesosat
Lohifilee
Lohifilee
🐟Kala
300 g
parsakaali
parsakaali
300 g
bataatti
bataatti
300 g
Oliiviöljy
Oliiviöljy
2 rkl
sitruuna
sitruuna
💊Salisylaatit
0.5 kpl
Suola
Suola
1 nipsaus
Mustapippuri, jauhettu
Mustapippuri, jauhettu
1 nipsaus

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Lisätiedot
Kypsennysaika
25 minuuttia
Annokset
2
allergens
🐟Kala
💊Salisylaatit
Valmistusohje
1

Kuori bataatit, leikkaa ne kuutioiksi ja levitä leivinpaperilla vuoratulle uunipellille.

2

Lorauta päälle vähän oliiviöljyä, suolaa, pippuroi ja paista 200°C:een esilämmitetyssä uunissa 20-25 minuuttia, kunnes ne ovat pehmeitä ja hieman ruskettuneita.

3

Mausta lohifileet suolalla ja pippurilla, ja paista ne pannulla pienessä määrässä oliiviöljyä molemmin puolin (noin 4-5 minuuttia per puoli, paksuudesta riippuen).

4

Sillä aikaa paloittele parsakaali kukinnoiksi ja keitä pehmeäksi miedosti suolatussa vedessä tai höyryssä (noin 5-7 minuuttia).

5

Tarjoile paistettu lohi parsakaalin ja bataatin kanssa, lorauta päälle sitruunamehua. Nauti, sinä kulinaristi!

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Ravintosisältö(annosta kohti)
Kalorit627
Kokonaisrasva35.1g
Tyydyttyneitä rasvoja6.9g
Yksittäistyydyttymättömiä rasvoja16.5g
Monityydyttymättömiä rasvoja7.7g
Kolesteroli82.5mg
Natriumi290.8mg
Kokonais-Hiilihydraatit41.3g
Ravintokuitu8.8g
Liukoinen kuitu3.2g
Liukenematon kuitu5.6g
Kokonais-sokerit9.2g
Nettohiilihydraatit32.5g
Proteiini36.8g
Vitamiinit
D-vitamiini16.4mcg
E-vitamiini6.5mg
B12-vitamiini4.8mcg
Foolihappo149.9mcg
Mineraalit
Kalsium133.2mg
Rauta2.6mg
Magnesium113.8mg
Fosfori471.5mg
Sinkki2.0mg
Seleeni58.7mcg
Jodi69.3mcg
Kalium1543.8mg
Muut
Omega-34.0g
Omega-62.2g
Glycemic index98.5
Saatko tästä ateriasta kaiken irti?
Katso, mitä menetät ilman henkilökohtaista suunnitelmaa
Yleinen resepti (tällä sivulla)Henkilökohtainen {brandName}-suunnitelmasi
Satunnainen kalorimäärä
Tarkka kaloriaineenvaihduntaasi
Arvioitu proteiini
Optimoitu proteiini lihasmassallesi
Voi hidastaa edistymistäsi
Dietistin takaamia tuloksia
Samoja annoksia kaikille
Annokset tavoitteisiisi
Ei allergeenien personointia
Sovitettuna intoleransseihisi

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Muut katsovat näitäkin 👀

5 dietistia verkossa
4 paikkaa jäljellä tänään