Brokkoli-lohi paahdetulla bataatilla

🐟Kala
🍷Histamiini
💊Salisylaatit

Terveellistä ja herkullista lohifileetä höyrytetyn parsakaalin ja paahdetun bataatin kera.

Tekijä
NutristaNutrista AI
Brokkoli-lohi paahdetulla bataatilla
25 minuuttia
2 annosta
Helppo

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Ainesosat
Lohifilee
Lohifilee
🐟Kala
🍷Histamiini
300 g
parsakaali
parsakaali
300 g
bataatti
bataatti
300 g
Oliiviöljy
Oliiviöljy
2 rkl
sitruuna
sitruuna
💊Salisylaatit
0.5 kpl
Suola
Suola
1 nipsaus
Mustapippuri, jauhettu
Mustapippuri, jauhettu
1 nipsaus

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Lisätiedot
Kypsennysaika
25 minuuttia
Annokset
2
allergens
🐟Kala
🍷Histamiini
💊Salisylaatit
Valmistusohje
1

Kuori bataatit, leikkaa ne kuutioiksi ja levitä leivinpaperilla vuoratulle uunipellille.

2

Lorauta päälle vähän oliiviöljyä, suolaa, pippuroi ja paista 200°C:een esilämmitetyssä uunissa 20-25 minuuttia, kunnes ne ovat pehmeitä ja hieman ruskettuneita.

3

Mausta lohifileet suolalla ja pippurilla, ja paista ne pannulla pienessä määrässä oliiviöljyä molemmin puolin (noin 4-5 minuuttia per puoli, paksuudesta riippuen).

4

Sillä aikaa paloittele parsakaali kukinnoiksi ja keitä pehmeäksi miedosti suolatussa vedessä tai höyryssä (noin 5-7 minuuttia).

5

Tarjoile paistettu lohi parsakaalin ja bataatin kanssa, lorauta päälle sitruunamehua. Nauti, sinä kulinaristi!

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta
Ravintosisältö(annosta kohti)
Kalorit627
Kokonaisrasva35.1g
Tyydyttyneitä rasvoja6.9g
Yksittäistyydyttymättömiä rasvoja16.5g
Monityydyttymättömiä rasvoja7.7g
Kolesteroli82.5mg
Natriumi290.8mg
Kokonais-Hiilihydraatit41.3g
Ravintokuitu8.8g
Liukoinen kuitu3.2g
Liukenematon kuitu5.6g
Kokonais-sokerit9.2g
Nettohiilihydraatit32.5g
Proteiini36.8g
Vitamiinit
D-vitamiini16.4mcg
E-vitamiini6.5mg
B12-vitamiini4.8mcg
Foolihappo149.9mcg
Mineraalit
Kalsium133.2mg
Rauta2.6mg
Magnesium113.8mg
Fosfori471.5mg
Sinkki2.0mg
Seleeni58.7mcg
Jodi69.3mcg
Kalium1543.8mg
Muut
Omega-34.0g
Omega-62.2g
Glycemic index98.5
Saatko tästä ateriasta kaiken irti?
Katso, mitä menetät ilman henkilökohtaista suunnitelmaa
Yleinen resepti (tällä sivulla)Henkilökohtainen {brandName}-suunnitelmasi
Satunnainen kalorimäärä
Tarkka kaloriaineenvaihduntaasi
Arvioitu proteiini
Optimoitu proteiini lihasmassallesi
Voi hidastaa edistymistäsi
Dietistin takaamia tuloksia
Samoja annoksia kaikille
Annokset tavoitteisiisi
Ei allergeenien personointia
Sovitettuna intoleransseihisi

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Oikeat ravitsemusterapeutit, oikeat tulokset

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Muut katsovat näitäkin 👀

Raatimainen Vihannesragu Keitto Kanalla (Tárkonyos Zöldségragu Leves Csirkemellel)
Keskitaso
35 min
4 pp
🧅Korkea FODMAP

Raatimainen Vihannesragu Keitto Kanalla (Tárkonyos Zöldségragu Leves Csirkemellel)

258 kcal
P:22g
H:16g
R:10g
Nutristatekijä Kukta AI

Lämmin, kermainen (maidoton tai kasvipohjainen kermainen) keitto, täynnä vihanneksia. Helppo illallinen, joka ei rasita vatsaa.

Katso resepti
Höyrytetty Kanarinta Bataatilla ja Oliiviöljyllä
Helppo
25 min
1 pp

Höyrytetty Kanarinta Bataatilla ja Oliiviöljyllä

354 kcal
P:29g
H:20g
R:18g
Nutristatekijä Kukta AI

Monimutkaisten hiilihydraattien ja vähärasvaisen proteiinin yhdistelmä.

Katso resepti
Paistettua turskaa höyrytettyjen vihreiden papujen kera
Helppo
20 min
4 pp
🐟Kala
🌾Gluteeni
🍷Histamiini
🧅Korkea FODMAP

Paistettua turskaa höyrytettyjen vihreiden papujen kera

252 kcal
P:32g
H:18g
R:6g
Nutristatekijä Kukta AI

Erittäin vähärasvainen ja kevyt kalaruoka, täydellinen viikonlopun aloittamiseen.

Katso resepti
Herkullinen Munakokkeli Kalkkunalla ja Täysjyväleivällä
Helppo
15 min
1 pp
🥚Munat
🌾Gluteeni
🧅Korkea FODMAP

Herkullinen Munakokkeli Kalkkunalla ja Täysjyväleivällä

608 kcal
P:56g
H:28g
R:30g
Nutristatekijä Kukta AI

Tämä on täyttävä, proteiinipitoinen aamiainen, joka antaa sinulle energiaa koko aamupäivän ajaksi. Munat ja avokado tarjoavat terveellisiä rasvoja ja kalkkuna antaa lisäproteiinia. Kis Kukta tekee aamustasi helpon!

Katso resepti
Pinaatti-Sieni Munakas (Frittata)
Helppo
25 min
4 pp
🥚Munat
🍷Histamiini
🧅Korkea FODMAP

Pinaatti-Sieni Munakas (Frittata)

236 kcal
P:16g
H:5g
R:17g
Nutristatekijä Kukta AI

Proteiinipitoinen, helposti valmistettava aamiainen täynnä tuoreita vihanneksia.

Katso resepti
Kesäkurpitsa "Lätty" Savulohella ja Paistetulla Kanamunalla
Keskitaso
25 min
2 pp
🌾Gluteeni
🥚Munat
🐟Kala
🍷Histamiini
🧅Korkea FODMAP

Kesäkurpitsa "Lätty" Savulohella ja Paistetulla Kanamunalla

571 kcal
P:31g
H:36g
R:34g
Nutristatekijä Kukta AI

Erikoinen, suolainen aamiainen. Lätty on tehty kaurahiutaleista jauhojen sijaan paremman ruoansulatuksen takaamiseksi.

Katso resepti
1 dietistia verkossa
2 paikkaa jäljellä tänään