غداء نباتي وخالي من اللاكتوز، خفيف على المعدة ويمنحك شبعًا يدوم طويلًا.






اطبخي الأرز البني في الماء المالح وفقًا للتعليمات الموجودة على العبوة. يا سلام سلم! بسيطة وسهلة.
قطّعي التوفو إلى مكعبات وجففيه من الرطوبة. تخيلي إنكِ نجمة طبخ مع Kis Kukta!
حمّري التوفو في مقلاة مع قليل من زيت السمسم حتى يصبح مقرمشًا من جميع الجوانب. مع Kukta AI، كل وصفة أسهل من اللي قبلها!
قطّع الكوسا إلى شرائح رفيعة أو استخدم قطاعة الخضار الحلزونية.
حضّر تتبيلة من عصير الليمون والزنجبيل وقليل من صلصة التاماري.
اخلط الأرز والتوفو والكوسا مع التتبيلة. يا سلام سلم!

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.