توفو مشوي مع الأرز البني وسلطة الكوسا

🫘صويا
سمسم
🧂جلوتامات

غداء نباتي وخالي من اللاكتوز، خفيف على المعدة ويمنحك شبعًا يدوم طويلًا.

أنشأها
NutristaNutrista AI
توفو مشوي مع الأرز البني وسلطة الكوسا
35 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
توفو (صلب)
توفو (صلب)
🫘صويا
400 غ
أرز بني
أرز بني
200 غ
كوسة
كوسة
2 قطعة
زيت السمسم
زيت السمسم
سمسم
1 ملعقة كبيرة
صلصة التمر الهندي
صلصة التمر الهندي
🫘صويا
🧂جلوتامات
2 ملعقة كبيرة
زنجبيل (طازج)
زنجبيل (طازج)
1 قطعة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
35 دقيقة
الحصص
4
allergens
🫘صويا
سمسم
🧂جلوتامات
التحضير
1

اطبخي الأرز البني في الماء المالح وفقًا للتعليمات الموجودة على العبوة. يا سلام سلم! بسيطة وسهلة.

2

قطّعي التوفو إلى مكعبات وجففيه من الرطوبة. تخيلي إنكِ نجمة طبخ مع Kis Kukta!

3

حمّري التوفو في مقلاة مع قليل من زيت السمسم حتى يصبح مقرمشًا من جميع الجوانب. مع Kukta AI، كل وصفة أسهل من اللي قبلها!

4

قطّع الكوسا إلى شرائح رفيعة أو استخدم قطاعة الخضار الحلزونية.

5

حضّر تتبيلة من عصير الليمون والزنجبيل وقليل من صلصة التاماري.

6

اخلط الأرز والتوفو والكوسا مع التتبيلة. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية310
إجمالي الدهون10.0g
دهون مشبعة1.6g
دهون أحادية غير مشبعة3.0g
دهون متعددة غير مشبعة4.8g
صوديوم419.8mg
إجمالي الكربوهيدرات43.3g
ألياف غذائية3.5g
ألياف قابلة للذوبان0.5g
ألياف غير قابلة للذوبان1.7g
إجمالي السكريات1.6g
صافي الكربوهيدرات39.8g
بروتين13.1g
فيتامينات
فيتامين إي0.6mg
فولات35.6mcg
معادن
كالسيوم369.0mg
حديد2.4mg
مغنيسيوم104.8mg
فوسفور308.4mg
زنك2.0mg
سيلينيوم17.8mcg
يود1.3mcg
بوتاسيوم382.7mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-64.6g
مؤشر غليسيمي45.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة