سلطة غنية بالحديد والبروتين تمنحك الطاقة بعد الظهر.






صبي الماء الساخن على البرغل، غطيه واتركيه لمدة 15 دقيقة.
قطّعي لحم البقر إلى شرائح، تبّليه بالملح والفلفل.
في مقلاة، اقلي شرائح اللحم بسرعة في الزيت الساخن (حوالي 3-4 دقائق).
في وعاء كبير، اخلط البرغل واللحم المشوي وسلطة الجرجير والطماطم المقطعة مكعبات. بسهولة كده، صح؟
رشها ببذور اليقطين المحمصة ورش عليها القليل من عصير الليمون. يا سلام! تخيل الطعم!

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.