سلطة برغل باللحم البقري وبذور اليقطين

🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل

سلطة غنية بالحديد والبروتين تمنحك الطاقة بعد الظهر.

أنشأها
NutristaNutrista AI
سلطة برغل باللحم البقري وبذور اليقطين
25 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم بقري قليل الدهن (مثل لحم المتن)
لحم بقري قليل الدهن (مثل لحم المتن)
600 غ
برغل (جاف)
برغل (جاف)
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
200 غ
بذور اليقطين
بذور اليقطين
40 غ
جرجير
جرجير
100 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
3 ملعقة كبيرة
طماطم
طماطم
🍅نباتات الليل
2 قطعة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
4
allergens
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
التحضير
1

صبي الماء الساخن على البرغل، غطيه واتركيه لمدة 15 دقيقة.

2

قطّعي لحم البقر إلى شرائح، تبّليه بالملح والفلفل.

3

في مقلاة، اقلي شرائح اللحم بسرعة في الزيت الساخن (حوالي 3-4 دقائق).

4

في وعاء كبير، اخلط البرغل واللحم المشوي وسلطة الجرجير والطماطم المقطعة مكعبات. بسهولة كده، صح؟

5

رشها ببذور اليقطين المحمصة ورش عليها القليل من عصير الليمون. يا سلام! تخيل الطعم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية558
إجمالي الدهون26.6g
دهون مشبعة6.5g
دهون ترانس0.1g
دهون أحادية غير مشبعة14.4g
دهون متعددة غير مشبعة4.4g
كوليسترول105.0mg
صوديوم99.9mg
إجمالي الكربوهيدرات41.1g
ألياف غذائية7.5g
ألياف قابلة للذوبان1.0g
ألياف غير قابلة للذوبان6.2g
إجمالي السكريات1.5g
صافي الكربوهيدرات32.8g
بروتين42.4g
فيتامينات
فيتامين د0.3mcg
فيتامين إي2.4mg
فيتامين ب123.9mcg
فولات54.8mcg
معادن
كالسيوم81.2mg
حديد6.5mg
مغنيسيوم185.7mg
فوسفور594.8mg
زنك9.1mg
سيلينيوم42.6mcg
يود4.7mcg
بوتاسيوم932.5mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-63.9g
مؤشر غليسيمي29.3
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات

مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز

137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة