لحم بقري قليل الدهن وغني بالحديد، مع كربوهيدرات بطيئة الامتصاص وخضروات واقية للكبد.





ضعي الأرز البني في ماء مملح ليغلي (حوالي 30-35 دقيقة).
دقّي شرائح اللحم لتصبح رقيقة، ثم تبّليها بالملح والفلفل.
سخّني القليل من زيت الزيتون في مقلاة واقلي اللحم على كل جانب لمدة 3-4 دقائق.
ضيفي شوية مية صغيرة, وغطيها على نار هادية لحد ما تستوي.
في طاسة تانية, حمّري السبانخ مع التوم وبقية الزيت.
قدمي اللحمة مع الرز والسبانخ. بالهنا والشفا!

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!