لحم بقري قليل الدهن وغني بالحديد، مع كربوهيدرات بطيئة الامتصاص وخضروات واقية للكبد.





ضعي الأرز البني في ماء مملح ليغلي (حوالي 30-35 دقيقة).
دقّي شرائح اللحم لتصبح رقيقة، ثم تبّليها بالملح والفلفل.
سخّني القليل من زيت الزيتون في مقلاة واقلي اللحم على كل جانب لمدة 3-4 دقائق.
ضيفي شوية مية صغيرة, وغطيها على نار هادية لحد ما تستوي.
في طاسة تانية, حمّري السبانخ مع التوم وبقية الزيت.
قدمي اللحمة مع الرز والسبانخ. بالهنا والشفا!

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.