شرائح لحم بقري مطهوة على البخار مع الأرز البني والسبانخ

🧅FODMAP عالي

لحم بقري قليل الدهن وغني بالحديد، مع كربوهيدرات بطيئة الامتصاص وخضروات واقية للكبد.

أنشأها
NutristaNutrista AI
شرائح لحم بقري مطهوة على البخار مع الأرز البني والسبانخ
35 دقيقة
1 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم بقري قليل الدهن
لحم بقري قليل الدهن
200 غ
أرز بني
أرز بني
70 غ
سبانخ طازجة
سبانخ طازجة
200 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
1 فص

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
35 دقيقة
الحصص
1
allergens
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

ضعي الأرز البني في ماء مملح ليغلي (حوالي 30-35 دقيقة).

2

دقّي شرائح اللحم لتصبح رقيقة، ثم تبّليها بالملح والفلفل.

3

سخّني القليل من زيت الزيتون في مقلاة واقلي اللحم على كل جانب لمدة 3-4 دقائق.

4

ضيفي شوية مية صغيرة, وغطيها على نار هادية لحد ما تستوي.

5

في طاسة تانية, حمّري السبانخ مع التوم وبقية الزيت.

6

قدمي اللحمة مع الرز والسبانخ. بالهنا والشفا!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية709
إجمالي الدهون26.5g
دهون مشبعة6.0g
دهون ترانس0.4g
دهون أحادية غير مشبعة15.1g
دهون متعددة غير مشبعة3.1g
كوليسترول130.0mg
صوديوم272.3mg
إجمالي الكربوهيدرات61.4g
ألياف غذائية6.8g
ألياف قابلة للذوبان1.5g
ألياف غير قابلة للذوبان5.3g
إجمالي السكريات1.3g
صافي الكربوهيدرات54.5g
بروتين55.8g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي7.0mg
فيتامين ب124.2mcg
فولات414.1mcg
معادن
كالسيوم229.7mg
حديد11.6mg
مغنيسيوم277.8mg
فوسفور753.6mg
زنك12.0mg
سيلينيوم56.9mcg
يود46.4mcg
بوتاسيوم1990.2mg
أخرى
أوميغا-30.5g
أوميغا-62.5g
مؤشر غليسيمي65.9
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات

مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز

137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة