صدر دجاج مطهو مع الكينوا والبروكلي

غداء كلاسيكي خفيف وغني بالألياف والبروتين، مثالي لمشاكل الجهاز الهضمي.

أنشأها
NutristaNutrista AI
صدر دجاج مطهو مع الكينوا والبروكلي
30 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج
صدر دجاج
600 غ
كينوا
كينوا
200 غ
بروكلي
بروكلي
500 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
زعتر (مفروم ناعم)
زعتر (مفروم ناعم)
1 ملعقة صغيرة
ملح
ملح
0.5 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
4
التحضير
1

اغسل صدور الدجاج وقطعها إلى شرائح أصغر.

2

تبّل الدجاج بالملح والأعشاب.

3

اطهي الدجاج على البخار أو في القليل من الماء حتى ينضج، لمدة 15-20 دقيقة تقريبًا. شو رأيك، حابب تطبخها مع "Kukta AI" أو "Kis Kukta"؟

4

في هذه الأثناء، قم بطهي الكينوا في الماء وفقًا للتعليمات الموجودة على العبوة.

5

تبخير البروكلي للحصول على قوام مقرمش.

6

قسّم الوجبات إلى أربعة أجزاء وقدمها.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية431
إجمالي الدهون11.2g
دهون مشبعة2.1g
دهون أحادية غير مشبعة4.9g
دهون متعددة غير مشبعة3.0g
كوليسترول87.0mg
صوديوم350.2mg
إجمالي الكربوهيدرات40.7g
ألياف غذائية6.9g
ألياف قابلة للذوبان2.3g
ألياف غير قابلة للذوبان4.5g
إجمالي السكريات2.6g
صافي الكربوهيدرات33.7g
بروتين45.4g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي4.1mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات180.1mcg
معادن
كالسيوم101.3mg
حديد4.5mg
مغنيسيوم168.7mg
فوسفور606.3mg
زنك3.1mg
سيلينيوم41.6mcg
يود26.3mcg
بوتاسيوم1185.1mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-62.3g
مؤشر غليسيمي39.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة