صدر دجاج مشوي مع سلطة الكينوا

🍅نباتات الليل
💊ساليسيلات

غداء خفيف بس يشبع: صدر دجاج طري مع كينوا مدعمة بالخضار الطازجة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
صدر دجاج مشوي مع سلطة الكينوا
25 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدور دجاج فيليه
صدور دجاج فيليه
150 غ
كينوا
كينوا
60 غ
خيار طويل
خيار طويل
50 غ
طماطم كوكتيل
طماطم كوكتيل
🍅نباتات الليل
5 قطعة
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
1 ملعقة كبيرة
بقدونس
بقدونس
1 حزمة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
1
allergens
🍅نباتات الليل
💊ساليسيلات
التحضير
1

اغسل الكينوا منيح، وبعدين اسلقها في ضعف كمية المي لمدة 15 دقيقة تقريبا.

2

بهالوقت، رش صدر الدجاج بالملح والفلفل وادهنه بشوية زيت زيتون.

3

اقلي صدر الدجاج في مقلاة على كل جهة لمدة 4-5 دقايق، لحد ما يصير ذهبي ومستوي.

4

قطّعي الخيار والطماطم والبقدونس إلى قطع صغيرة.

5

اخلطي الكينوا المطبوخة مع الخضار وعصير الليمون وقليل من زيت الزيتون. يا سلام! شو رأيك بهالطبق اللي بياخد العقل؟

6

قطّعي الدجاج إلى شرائح وقدميه فوق السلطة. تخيلي بس الطعم! ولا أطيب من هيك مع وصفات "Kukta AI" و"Kis Kukta"!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية478
إجمالي الدهون6.8g
دهون مشبعة1.1g
دهون أحادية غير مشبعة1.8g
دهون متعددة غير مشبعة2.9g
كوليسترول87.0mg
صوديوم140.3mg
إجمالي الكربوهيدرات57.4g
ألياف غذائية10.8g
ألياف قابلة للذوبان3.2g
ألياف غير قابلة للذوبان7.6g
إجمالي السكريات9.2g
صافي الكربوهيدرات46.6g
بروتين48.7g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي4.0mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات312.4mcg
معادن
كالسيوم216.6mg
حديد10.8mg
مغنيسيوم245.1mg
فوسفور699.4mg
زنك4.7mg
سيلينيوم40.6mcg
يود9.4mcg
بوتاسيوم2074.0mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-62.2g
مؤشر غليسيمي84.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة