غداء خفيف بس يشبع: صدر دجاج طري مع كينوا مدعمة بالخضار الطازجة.






اغسل الكينوا منيح، وبعدين اسلقها في ضعف كمية المي لمدة 15 دقيقة تقريبا.
بهالوقت، رش صدر الدجاج بالملح والفلفل وادهنه بشوية زيت زيتون.
اقلي صدر الدجاج في مقلاة على كل جهة لمدة 4-5 دقايق، لحد ما يصير ذهبي ومستوي.
قطّعي الخيار والطماطم والبقدونس إلى قطع صغيرة.
اخلطي الكينوا المطبوخة مع الخضار وعصير الليمون وقليل من زيت الزيتون. يا سلام! شو رأيك بهالطبق اللي بياخد العقل؟
قطّعي الدجاج إلى شرائح وقدميه فوق السلطة. تخيلي بس الطعم! ولا أطيب من هيك مع وصفات "Kukta AI" و"Kis Kukta"!

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.