نسخة مُحسّنة لوجبة غداء كلاسيكية: بروتين قليل الدهن، خضروات غنية بالألياف، وكسكس سهل الهضم.






تبّلي صدور الدجاج بالملح والفلفل، وادهنيها بقليل من زيت الزيتون.
في مقلاة الشواء، اطهي اللحم لمدة 5-6 دقائق لكل جانب حتى ينضج تمامًا، ويا سلام سلم!
في هذه الأثناء، اغلي الكسكس بضعف كمية الماء الساخن المملح، وغطيه، واتركيه لمدة 5 دقائق. يا سلام على الوصفة السهلة!
قطّعي البروكلي إلى زهرات صغيرة وبخّريه على البخار حتى يصبح طريًا لمدة 6-8 دقائق تقريبًا.
قبل التقديم، اعصري القليل من عصير الليمون الطازج على اللحم والخضار. يا سلام سلم!
وزّعي اللحم والبروكلي والكسكس على الأطباق. بسيطة مش هيك؟

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.