صدر دجاج مشوي مع بروكلي مطهو على البخار وكسكس

🌾جلوتين
💊ساليسيلات

نسخة مُحسّنة لوجبة غداء كلاسيكية: بروتين قليل الدهن، خضروات غنية بالألياف، وكسكس سهل الهضم.

أنشأها
NutristaNutrista AI
صدر دجاج مشوي مع بروكلي مطهو على البخار وكسكس
25 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدور دجاج فيليه
صدور دجاج فيليه
600 غ
بروكلي
بروكلي
800 غ
كسكس كامل القمح
كسكس كامل القمح
🌾جلوتين
200 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
3 ملعقة كبيرة
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
2 ملعقة صغيرة
زعتر مجفف
زعتر مجفف
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
4
allergens
🌾جلوتين
💊ساليسيلات
التحضير
1

تبّلي صدور الدجاج بالملح والفلفل، وادهنيها بقليل من زيت الزيتون.

2

في مقلاة الشواء، اطهي اللحم لمدة 5-6 دقائق لكل جانب حتى ينضج تمامًا، ويا سلام سلم!

3

في هذه الأثناء، اغلي الكسكس بضعف كمية الماء الساخن المملح، وغطيه، واتركيه لمدة 5 دقائق. يا سلام على الوصفة السهلة!

4

قطّعي البروكلي إلى زهرات صغيرة وبخّريه على البخار حتى يصبح طريًا لمدة 6-8 دقائق تقريبًا.

5

قبل التقديم، اعصري القليل من عصير الليمون الطازج على اللحم والخضار. يا سلام سلم!

6

وزّعي اللحم والبروكلي والكسكس على الأطباق. بسيطة مش هيك؟

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية515
إجمالي الدهون14.8g
دهون مشبعة2.4g
دهون أحادية غير مشبعة8.9g
دهون متعددة غير مشبعة2.5g
كوليسترول87.0mg
صوديوم137.0mg
إجمالي الكربوهيدرات50.2g
ألياف غذائية9.7g
ألياف قابلة للذوبان3.1g
ألياف غير قابلة للذوبان6.6g
إجمالي السكريات4.5g
صافي الكربوهيدرات40.5g
بروتين46.9g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي5.6mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات152.6mcg
معادن
كالسيوم149.0mg
حديد4.6mg
مغنيسيوم126.1mg
فوسفور554.9mg
زنك2.9mg
سيلينيوم74.3mcg
يود37.5mcg
بوتاسيوم1293.2mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-62.0g
مؤشر غليسيمي45.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
15 مكان متاح النهاردة