غداء كلاسيكي وسهل الهضم مع البروتين قليل الدهون والكربوهيدرات المعقدة.







قومي بطهي الأرز الأسمر في ماء مالح وفقًا لتعليمات العبوة. سهل جدا، أليس كذلك؟
تبّلي صدور الدجاج بالملح والفلفل ورشّي عليها الأوريجانو. يا سلام على الروائح!
في مقلاة، سخّني نصف كمية زيت الزيتون واقلي صدور الدجاج لمدة 5-6 دقائق لكل جانب حتى تنضج. تخيلي أنكِ طاهية محترفة مع مساعدك الجديد، "Kukta AI" من "Kis Kukta"!
في الزيت المتبقي، قلّي الكوسا والفليفلة المقطعة مكعبات حتى تذبل.
قدمي الدجاج مع الخضار والأرز، ورشي عليه عصير الليمون. يا سلام سلم!

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.