صدر دجاج بالأسلوب المتوسطي مع أرز أسمر

💊ساليسيلات
🍅نباتات الليل

غداء كلاسيكي وسهل الهضم مع البروتين قليل الدهون والكربوهيدرات المعقدة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
صدر دجاج بالأسلوب المتوسطي مع أرز أسمر
30 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدور دجاج فيليه
صدور دجاج فيليه
600 غ
أرز بني
أرز بني
200 غ
كوسة
كوسة
2 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
أوريجانو
أوريجانو
1 ملعقة صغيرة
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
1 ملعقة كبيرة
Sárga kaliforniai paprika
Sárga kaliforniai paprika
🍅نباتات الليل
1 قطعة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
4
allergens
💊ساليسيلات
🍅نباتات الليل
التحضير
1

قومي بطهي الأرز الأسمر في ماء مالح وفقًا لتعليمات العبوة. سهل جدا، أليس كذلك؟

2

تبّلي صدور الدجاج بالملح والفلفل ورشّي عليها الأوريجانو. يا سلام على الروائح!

3

في مقلاة، سخّني نصف كمية زيت الزيتون واقلي صدور الدجاج لمدة 5-6 دقائق لكل جانب حتى تنضج. تخيلي أنكِ طاهية محترفة مع مساعدك الجديد، "Kukta AI" من "Kis Kukta"!

4

في الزيت المتبقي، قلّي الكوسا والفليفلة المقطعة مكعبات حتى تذبل.

5

قدمي الدجاج مع الخضار والأرز، ورشي عليه عصير الليمون. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية425
إجمالي الدهون10.7g
دهون مشبعة1.8g
دهون أحادية غير مشبعة6.5g
دهون متعددة غير مشبعة1.9g
كوليسترول87.0mg
صوديوم72.7mg
إجمالي الكربوهيدرات40.6g
ألياف غذائية2.7g
ألياف قابلة للذوبان0.5g
ألياف غير قابلة للذوبان2.2g
إجمالي السكريات1.6g
صافي الكربوهيدرات37.9g
بروتين39.0g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي2.1mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات28.9mcg
معادن
كالسيوم53.2mg
حديد2.6mg
مغنيسيوم106.5mg
فوسفور473.1mg
زنك2.3mg
سيلينيوم41.9mcg
يود7.3mcg
بوتاسيوم742.2mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.5g
مؤشر غليسيمي31.4
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
4 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة