راب خبز بالديك الرومي الكامل مع صلصة الزبادي

🌾جلوتين
🥛حليب
🌭خردل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات
🍅نباتات الليل

وجبة سريعة وسهلة بعد التمرين. التحضير: 10 دقائق.

أنشأها
NutristaNutrista AI
راب خبز بالديك الرومي الكامل مع صلصة الزبادي
0 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
تورتيلا كاملة القمح
تورتيلا كاملة القمح
🌾جلوتين
4 قطعة
ديك رومي مدخن
ديك رومي مدخن
300 غ
زبادي طبيعي
زبادي طبيعي
🥛حليب
🥛لاكتوز
200 غ
مستردة
مستردة
🌭خردل
2 ملعقة صغيرة
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
1 ملعقة كبيرة
تشكيلة سلطة خضراء
تشكيلة سلطة خضراء
120 غ
طماطم
طماطم
🍅نباتات الليل
250 غ
جبنة فيتا
جبنة فيتا
🥛حليب
🥛لاكتوز
60 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
0 دقيقة
الحصص
4
allergens
🌾جلوتين
🥛حليب
🌭خردل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات
🍅نباتات الليل
التحضير
1

اخلط الزبادي مع الخردل وعصير الليمون.

2

ادهن خبز التورتيلا بالصلصة.

3

ضع الديك الرومي والخس وشرائح الطماطم.

4

رشي عليها جبنة مبشورة (اختياري).

5

لفيها بإحكام، ثم قطعيها إلى نصفين.

6

استمتعي بها فورًا أو غلفيها لوقت لاحق.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية312
إجمالي الدهون11.2g
دهون مشبعة5.2g
دهون أحادية غير مشبعة3.0g
دهون متعددة غير مشبعة2.2g
كوليسترول55.9mg
صوديوم1161.8mg
إجمالي الكربوهيدرات29.8g
ألياف غذائية5.4g
ألياف قابلة للذوبان1.2g
ألياف غير قابلة للذوبان3.4g
إجمالي السكريات7.0g
سكريات مضافة1.5g
صافي الكربوهيدرات22.8g
بروتين22.3g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي0.9mg
فيتامين ب120.8mcg
فولات62.8mcg
معادن
كالسيوم237.9mg
حديد2.8mg
مغنيسيوم74.1mg
فوسفور354.1mg
زنك2.5mg
سيلينيوم35.8mcg
يود14.0mcg
بوتاسيوم619.7mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.6g
مؤشر غليسيمي44.6
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة