خبز بالجبنة والفطر الساخن على خبز القمح الكامل

🌾جلوتين
🥛حليب
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
🍷هيستامين
🥛لاكتوز
+1

عشاء سريع ودافئ. الفطر غني بالفيتامينات، والجبن والبيض يوفران البروتين.

أنشأها
NutristaNutrista AI
خبز بالجبنة والفطر الساخن على خبز القمح الكامل
15 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
خبز كامل
خبز كامل
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
3 شريحة
فطر
فطر
🍷هيستامين
150 غ
Sajt (Trappista vagy Edami)
Sajt (Trappista vagy Edami)
🥛حليب
🥛لاكتوز
60 غ
بيض
بيض
🥚بيض
2 قطعة
Vaj
🥛حليب
🥛لاكتوز
10 غ
طماطم
طماطم
🍅نباتات الليل
1 قطعة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
1
allergens
🌾جلوتين
🥛حليب
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
🍷هيستامين
🥛لاكتوز
🍅نباتات الليل
التحضير
1

قطّع الفطر إلى شرائح واطهيه على نار خفيفة في القليل من الزيت مع الملح والفلفل.

2

ادهن شرائح الخبز بطبقة رقيقة من الزبدة.

3

ضع الفطر المقلي فوقها.

4

رشها بالجبنة المبشورة. دلل نفسك!

5

ضعها في الفرن أو محمصة الساندويتشات حتى تذوب الجبنة. يا سلام على الطعم!

6

قدمها مع البيض المسلوق والطماطم الطازجة. صحة وهنا!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية584
إجمالي الدهون37.1g
دهون مشبعة14.0g
دهون أحادية غير مشبعة9.3g
دهون متعددة غير مشبعة4.0g
كوليسترول426.0mg
صوديوم879.5mg
إجمالي الكربوهيدرات38.7g
ألياف غذائية7.3g
ألياف قابلة للذوبان2.1g
ألياف غير قابلة للذوبان4.7g
إجمالي السكريات7.9g
سكريات مضافة1.5g
صافي الكربوهيدرات29.9g
بروتين41.8g
فيتامينات
فيتامين د2.1mcg
فيتامين إي2.9mg
فيتامين ب121.8mcg
فولات120.2mcg
معادن
كالسيوم553.0mg
حديد4.3mg
مغنيسيوم100.3mg
فوسفور753.0mg
زنك5.0mg
سيلينيوم59.4mcg
يود66.2mcg
بوتاسيوم993.0mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-63.3g
مؤشر غليسيمي37.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات

مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز

137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
15 مكان متاح النهاردة