دجاج بالليمون مع الكينوا والأفوكادو

🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

غداء مليء بالطاقة والعناصر الغذائية مع دهون صحية.

أنشأها
NutristaNutrista AI
دجاج بالليمون مع الكينوا والأفوكادو
25 دقيقة
1 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدور دجاج فيليه
صدور دجاج فيليه
150 غ
كينوا (جافة)
كينوا (جافة)
60 غ
بروكلي
بروكلي
150 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
3 ملعقة كبيرة
أفوكادو
أفوكادو
🧅FODMAP عالي
50 غ
ليمون
ليمون
💊ساليسيلات
0.5 قطعة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
1
allergens
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
التحضير
1

قطّعي صدر الدجاج إلى مكعبات، تبّليه واقليه في ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون.

2

اطبخي الكينوا في ضعف كمية الماء.

3

قومي ببخار البروكلي حتى يصبح طريًا.

4

عند التقديم، ضيفي شرائح الأفوكادو ورشّي عصير الليمون وباقي زيت الزيتون. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية916
إجمالي الدهون57.8g
دهون مشبعة8.3g
دهون أحادية غير مشبعة38.9g
دهون متعددة غير مشبعة8.4g
كوليسترول87.0mg
صوديوم124.9mg
إجمالي الكربوهيدرات55.0g
ألياف غذائية12.2g
ألياف قابلة للذوبان3.9g
ألياف غير قابلة للذوبان8.3g
إجمالي السكريات4.0g
صافي الكربوهيدرات42.8g
بروتين48.6g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي11.6mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات254.1mcg
معادن
كالسيوم128.1mg
حديد5.6mg
مغنيسيوم208.2mg
فوسفور697.2mg
زنك4.0mg
سيلينيوم43.2mcg
يود30.5mcg
بوتاسيوم1590.2mg
أخرى
أوميغا-30.7g
أوميغا-67.6g
مؤشر غليسيمي59.3
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة