غداء مليء بالطاقة والعناصر الغذائية مع دهون صحية.






قطّعي صدر الدجاج إلى مكعبات، تبّليه واقليه في ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون.
اطبخي الكينوا في ضعف كمية الماء.
قومي ببخار البروكلي حتى يصبح طريًا.
عند التقديم، ضيفي شرائح الأفوكادو ورشّي عصير الليمون وباقي زيت الزيتون. يا سلام سلم!

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.