وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.






سخّني الفرن مسبقًا على حرارة 180 درجة مئوية.
في مقلاة، باستخدام نصف زيت الزيتون، قومي بتشويح البصل المفروم والفطر المقطع.
أضيفي السبانخ وقلّبي حتى يذبل، ثم تبّليه بالملح والفلفل قليلًا.
في وعاء، اخفقي البيض كويس.
ادهني قالب الفرن بباقي الزيت، حطي فيه الخضار، وبعدين صبي فوقه البيض.
اخبزيه لمدة 20-25 دقيقة، لغاية ما تتماسك النص.
اتركيه يبرد قبل التقطيع، بالهنا والشفا! تصبحين شيف مع Kukta AI و Kis Kukta بسرعة البرق!
بعض المنتجات في الوصفة تفتقر لبيانات التغذية. قد تكون القيم الإجمالية أدناه غير كاملة.
المنتجات ذات البيانات الناقصة:

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.