بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
25 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بيض
بيض
🥚بيض
8 قطعة
فطر
فطر
🍷هيستامين
200 غ
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
1 رشة
سبانخ طازجة
سبانخ طازجة
200 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

سخّني الفرن مسبقًا على حرارة 180 درجة مئوية.

2

في مقلاة، باستخدام نصف زيت الزيتون، قومي بتشويح البصل المفروم والفطر المقطع.

3

أضيفي السبانخ وقلّبي حتى يذبل، ثم تبّليه بالملح والفلفل قليلًا.

4

في وعاء، اخفقي البيض كويس.

5

ادهني قالب الفرن بباقي الزيت، حطي فيه الخضار، وبعدين صبي فوقه البيض.

6

اخبزيه لمدة 20-25 دقيقة، لغاية ما تتماسك النص.

7

اتركيه يبرد قبل التقطيع، بالهنا والشفا! تصبحين شيف مع Kukta AI و Kis Kukta بسرعة البرق!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية236
إجمالي الدهون17.3g
دهون مشبعة4.2g
دهون أحادية غير مشبعة9.2g
دهون متعددة غير مشبعة2.8g
كوليسترول372.0mg
صوديوم219.5mg
إجمالي الكربوهيدرات5.3g
ألياف غذائية1.8g
ألياف قابلة للذوبان0.5g
ألياف غير قابلة للذوبان1.1g
إجمالي السكريات2.3g
صافي الكربوهيدرات2.5g
بروتين15.7g
فيتامينات
فيتامين د2.0mcg
فيتامين إي3.3mg
فيتامين ب121.2mcg
فولات148.5mcg
معادن
كالسيوم107.1mg
حديد3.3mg
مغنيسيوم56.0mg
فوسفور252.5mg
زنك1.8mg
سيلينيوم31.3mcg
يود61.1mcg
بوتاسيوم576.1mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.7g
مؤشر غليسيمي7.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات

مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز

137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
14 مكان متاح النهاردة