زبادي يوناني مع توت مشكل وموسلي

🥛حليب
🌾جلوتين
🥛لاكتوز
🍎فركتوز
💊ساليسيلات

فطور صحي وسريع بالزبادي اليوناني، التوت الطازج والموسلي المقرمش.

أنشأها
NutristaNutrista AI
زبادي يوناني مع توت مشكل وموسلي
0 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
زبادي يوناني
زبادي يوناني
🥛حليب
🥛لاكتوز
500 غ
توت مشكل (طازج أو مجمد)
توت مشكل (طازج أو مجمد)
🍎فركتوز
💊ساليسيلات
200 غ
موسلي (بدون سكر)
موسلي (بدون سكر)
🌾جلوتين
150 غ
عسل
عسل
🍎فركتوز
2 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
0 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🌾جلوتين
🥛لاكتوز
🍎فركتوز
💊ساليسيلات
التحضير
1

وزّع الزبادي اليوناني على أربعة أطباق. يلا بينا!

2

اغسل التوت المشكل كويس. نضيف لمسة صحية ومنعشة

3

رش الموسلي على الزبادي. يا سلام على القرمشة!

4

زينوها بالفواكه الطازجة اللذيذة.

5

رشّوا عليها شوية عسل لو تحبوها أحلى.

6

قدموها فورًا واستمتعوا بالطعم الرائع.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية304
إجمالي الدهون8.4g
دهون مشبعة4.1g
دهون أحادية غير مشبعة2.4g
دهون متعددة غير مشبعة1.5g
كوليسترول21.3mg
صوديوم49.5mg
إجمالي الكربوهيدرات39.6g
ألياف غذائية6.4g
ألياف قابلة للذوبان1.9g
ألياف غير قابلة للذوبان4.5g
إجمالي السكريات15.3g
سكريات مضافة6.1g
صافي الكربوهيدرات33.2g
بروتين16.9g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي1.3mg
فيتامين ب120.5mcg
فولات52.6mcg
معادن
كالسيوم172.9mg
حديد1.9mg
مغنيسيوم67.9mg
فوسفور347.8mg
زنك1.7mg
سيلينيوم8.6mcg
يود19.3mcg
بوتاسيوم396.3mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.0g
مؤشر غليسيمي81.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة