سلطة حمص مع التونة والخضروات الطازجة

🐟سمك
🍷هيستامين
🍅نباتات الليل
💊ساليسيلات
+1

سلطة غنية بالبروتين من الحمص، التونة والخضروات الطازجة مع تتبيلة ليمون خفيفة. يمي!

أنشأها
NutristaNutrista AI
سلطة حمص مع التونة والخضروات الطازجة
0 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
تونة (في ماء أو زيت)
تونة (في ماء أو زيت)
🐟سمك
🍷هيستامين
100 غ
خيار
خيار
0.5 قطعة
طماطم
طماطم
🍅نباتات الليل
1 قطعة
فلفل كاليفورنيا
فلفل كاليفورنيا
🍅نباتات الليل
0.5 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
1 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
1 رشة
فلفل أسود
فلفل أسود
1 رشة
حمص معلب
حمص معلب
🧅FODMAP عالي
100 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
0 دقيقة
الحصص
1
allergens
🐟سمك
🍷هيستامين
🍅نباتات الليل
💊ساليسيلات
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

اشطفي الحمص وصفّيه كويس.

2

صفّي التونة من الزيت أو الماء. مش عايزين أي سوايل زيادة!

3

قطّعي الخيار والطماطم والفلفل مكعبات صغيرة. يلا بينا نجهز كل حاجة!

4

في وعاء، اخلط الحمص والتونة والخضروات المقطعة.

5

جهّز الصلصة: اخلط زيت الزيتون وعصير الليمون والملح والفلفل. يا سلام على الطعم!

6

رش الصلصة على السلطة وقدمها على الفور. تخيل الطعم الرائع! بالهناء والشفاء من Kukta AI و Kis Kukta!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية447
إجمالي الدهون18.4g
دهون مشبعة2.6g
دهون أحادية غير مشبعة11.5g
دهون متعددة غير مشبعة3.1g
كوليسترول43.0mg
صوديوم634.2mg
إجمالي الكربوهيدرات33.0g
ألياف غذائية9.0g
ألياف قابلة للذوبان2.2g
ألياف غير قابلة للذوبان6.2g
إجمالي السكريات7.9g
صافي الكربوهيدرات22.7g
بروتين38.9g
فيتامينات
فيتامين د5.7mcg
فيتامين إي3.4mg
فيتامين ب1210.0mcg
فولات197.8mcg
معادن
كالسيوم78.2mg
حديد4.1mg
مغنيسيوم91.3mg
فوسفور430.8mg
زنك2.1mg
سيلينيوم93.9mcg
يود18.9mcg
بوتاسيوم748.7mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-62.6g
مؤشر غليسيمي38.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة