شرائح لحم بقري مطهوة على البخار مع الأرز البني والسبانخ

🧅FODMAP عالي

لحم بقري قليل الدهن وغني بالحديد، مع كربوهيدرات بطيئة الامتصاص وخضروات واقية للكبد.

أنشأها
NutristaNutrista AI
شرائح لحم بقري مطهوة على البخار مع الأرز البني والسبانخ
35 دقيقة
1 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم بقري قليل الدهن
لحم بقري قليل الدهن
200 غ
أرز بني
أرز بني
70 غ
سبانخ طازجة
سبانخ طازجة
200 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
1 فص

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
35 دقيقة
الحصص
1
allergens
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

ضعي الأرز البني في ماء مملح ليغلي (حوالي 30-35 دقيقة).

2

دقّي شرائح اللحم لتصبح رقيقة، ثم تبّليها بالملح والفلفل.

3

سخّني القليل من زيت الزيتون في مقلاة واقلي اللحم على كل جانب لمدة 3-4 دقائق.

4

ضيفي شوية مية صغيرة, وغطيها على نار هادية لحد ما تستوي.

5

في طاسة تانية, حمّري السبانخ مع التوم وبقية الزيت.

6

قدمي اللحمة مع الرز والسبانخ. بالهنا والشفا!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية709
إجمالي الدهون26.5g
دهون مشبعة6.0g
دهون ترانس0.4g
دهون أحادية غير مشبعة15.1g
دهون متعددة غير مشبعة3.1g
كوليسترول130.0mg
صوديوم272.3mg
إجمالي الكربوهيدرات61.4g
ألياف غذائية6.8g
ألياف قابلة للذوبان1.5g
ألياف غير قابلة للذوبان5.3g
إجمالي السكريات1.3g
صافي الكربوهيدرات54.5g
بروتين55.8g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي7.0mg
فيتامين ب124.2mcg
فولات414.1mcg
معادن
كالسيوم229.7mg
حديد11.6mg
مغنيسيوم277.8mg
فوسفور753.6mg
زنك12.0mg
سيلينيوم56.9mcg
يود46.4mcg
بوتاسيوم1990.2mg
أخرى
أوميغا-30.5g
أوميغا-62.5g
مؤشر غليسيمي65.9
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة