صدر دجاج مطهو مع الكينوا والبروكلي

غداء كلاسيكي خفيف وغني بالألياف والبروتين، مثالي لمشاكل الجهاز الهضمي.

أنشأها
NutristaNutrista AI
صدر دجاج مطهو مع الكينوا والبروكلي
30 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج
صدر دجاج
600 غ
كينوا
كينوا
200 غ
بروكلي
بروكلي
500 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
زعتر (مفروم ناعم)
زعتر (مفروم ناعم)
1 ملعقة صغيرة
ملح
ملح
0.5 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
4
التحضير
1

اغسل صدور الدجاج وقطعها إلى شرائح أصغر.

2

تبّل الدجاج بالملح والأعشاب.

3

اطهي الدجاج على البخار أو في القليل من الماء حتى ينضج، لمدة 15-20 دقيقة تقريبًا. شو رأيك، حابب تطبخها مع "Kukta AI" أو "Kis Kukta"؟

4

في هذه الأثناء، قم بطهي الكينوا في الماء وفقًا للتعليمات الموجودة على العبوة.

5

تبخير البروكلي للحصول على قوام مقرمش.

6

قسّم الوجبات إلى أربعة أجزاء وقدمها.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية431
إجمالي الدهون11.2g
دهون مشبعة2.1g
دهون أحادية غير مشبعة4.9g
دهون متعددة غير مشبعة3.0g
كوليسترول87.0mg
صوديوم350.2mg
إجمالي الكربوهيدرات40.7g
ألياف غذائية6.9g
ألياف قابلة للذوبان2.3g
ألياف غير قابلة للذوبان4.5g
إجمالي السكريات2.6g
صافي الكربوهيدرات33.7g
بروتين45.4g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي4.1mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات180.1mcg
معادن
كالسيوم101.3mg
حديد4.5mg
مغنيسيوم168.7mg
فوسفور606.3mg
زنك3.1mg
سيلينيوم41.6mcg
يود26.3mcg
بوتاسيوم1185.1mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-62.3g
مؤشر غليسيمي39.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة