صدر دجاج مع سلطة الكينوا والأفوكادو

🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل

غداء غني بالبروتين مع دهون صحية لدعم الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي.

أنشأها
NutristaNutrista AI
صدر دجاج مع سلطة الكينوا والأفوكادو
25 دقيقة
1 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج
صدر دجاج
120 غ
كينوا
كينوا
40 غ
أفوكادو
أفوكادو
🧅FODMAP عالي
0.25 قطعة
خيار طويل
خيار طويل
100 غ
طماطم كوكتيل
طماطم كوكتيل
🍅نباتات الليل
5 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
1
allergens
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
التحضير
1

اطبخي الكينوا في ضعف كمية الماء. بسيطة جداً!

2

اشوي صدر الدجاج في القليل من زيت الزيتون. يا سلام سلم!

3

قطعي الخضار والأفوكادو إلى مكعبات، ثم اخلطيهم مع الكينوا. وبالهناء والشفاء! شو رأيك تجربي وصفتنا على Kukta AI أو Kis Kukta؟ حتلاقيها أسهل وأسرع!

4

رشي عليه عصير الليمون وأضيفي ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية408
إجمالي الدهون12.9g
دهون مشبعة2.2g
دهون أحادية غير مشبعة6.6g
دهون متعددة غير مشبعة3.0g
كوليسترول69.6mg
صوديوم71.5mg
إجمالي الكربوهيدرات40.1g
ألياف غذائية7.1g
ألياف قابلة للذوبان2.2g
ألياف غير قابلة للذوبان5.0g
إجمالي السكريات8.7g
صافي الكربوهيدرات32.9g
بروتين36.6g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي3.7mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات133.0mcg
معادن
كالسيوم74.5mg
حديد3.8mg
مغنيسيوم156.5mg
فوسفور508.5mg
زنك2.8mg
سيلينيوم32.1mcg
يود7.4mcg
بوتاسيوم1426.2mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-62.5g
مؤشر غليسيمي75.6
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
5 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة