صدر دجاج بالأسلوب المتوسطي مع أرز أسمر

💊ساليسيلات
🍅نباتات الليل

غداء كلاسيكي وسهل الهضم مع البروتين قليل الدهون والكربوهيدرات المعقدة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
صدر دجاج بالأسلوب المتوسطي مع أرز أسمر
30 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدور دجاج فيليه
صدور دجاج فيليه
600 غ
أرز بني
أرز بني
200 غ
كوسة
كوسة
2 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
أوريجانو
أوريجانو
1 ملعقة صغيرة
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
1 ملعقة كبيرة
Sárga kaliforniai paprika
Sárga kaliforniai paprika
🍅نباتات الليل
1 قطعة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
4
allergens
💊ساليسيلات
🍅نباتات الليل
التحضير
1

قومي بطهي الأرز الأسمر في ماء مالح وفقًا لتعليمات العبوة. سهل جدا، أليس كذلك؟

2

تبّلي صدور الدجاج بالملح والفلفل ورشّي عليها الأوريجانو. يا سلام على الروائح!

3

في مقلاة، سخّني نصف كمية زيت الزيتون واقلي صدور الدجاج لمدة 5-6 دقائق لكل جانب حتى تنضج. تخيلي أنكِ طاهية محترفة مع مساعدك الجديد، "Kukta AI" من "Kis Kukta"!

4

في الزيت المتبقي، قلّي الكوسا والفليفلة المقطعة مكعبات حتى تذبل.

5

قدمي الدجاج مع الخضار والأرز، ورشي عليه عصير الليمون. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية425
إجمالي الدهون10.7g
دهون مشبعة1.8g
دهون أحادية غير مشبعة6.5g
دهون متعددة غير مشبعة1.9g
كوليسترول87.0mg
صوديوم72.7mg
إجمالي الكربوهيدرات40.6g
ألياف غذائية2.7g
ألياف قابلة للذوبان0.5g
ألياف غير قابلة للذوبان2.2g
إجمالي السكريات1.6g
صافي الكربوهيدرات37.9g
بروتين39.0g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي2.1mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات28.9mcg
معادن
كالسيوم53.2mg
حديد2.6mg
مغنيسيوم106.5mg
فوسفور473.1mg
زنك2.3mg
سيلينيوم41.9mcg
يود7.3mcg
بوتاسيوم742.2mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.5g
مؤشر غليسيمي31.4
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة