ساندويتش بالدقيق الكامل مع الديك الرومي
✨
🌾جلوتين
🌭خردل
🧅FODMAP عالي
إفطار تقليدي بمكونات عالية الجودة.
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
5 دقيقة
1 حصة
سهل
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
المكونات
خبز كامل
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
2 شريحة
صدر ديك رومي (نسبة لحوم عالية) - يا سلام سلم!
50 غ
خيار
0.5 قطعة
مستردة
🌭خردل
1 ملعقة صغيرة
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
5 دقيقة
الحصص
1
allergens
🌾جلوتين
🌭خردل
🧅FODMAP عالي
التحضير
1
ندهن شرائح الخبز بطبقة رقيقة من الخردل أو الجبن الكريمي.
2
ضعي أوراق الخس، والديك الرومي، وشرائح الخيار.
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية183
إجمالي الدهون2.9g
دهون مشبعة0.6g
دهون أحادية غير مشبعة0.7g
دهون متعددة غير مشبعة1.4g
كوليسترول22.5mg
صوديوم680.7mg
إجمالي الكربوهيدرات22.3g
ألياف غذائية3.8g
ألياف قابلة للذوبان1.1g
ألياف غير قابلة للذوبان2.7g
إجمالي السكريات2.8g
سكريات مضافة1.3g
صافي الكربوهيدرات18.5g
بروتين16.9g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي0.6mg
فيتامين ب120.2mcg
فولات35.0mcg
معادن
كالسيوم56.0mg
حديد1.8mg
مغنيسيوم52.2mg
فوسفور219.0mg
زنك1.6mg
سيلينيوم25.2mcg
يود4.4mcg
بوتاسيوم317.7mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.0g
مؤشر غليسيمي30.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.
عرض الوصفة
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
أعدها Kukta AIبسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
⚪سمسم
🧅FODMAP عالي
بيض بالحمّص - لقمة شهية
114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.
عرض الوصفة
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
أعدها Kukta AIطبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.
عرض الوصفة
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
أعدها Kukta AIغداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!
عرض الوصفة
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
أعدها Kukta AIوجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.
عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة