ساندويش بالقمح الكامل مع لحم الخنزير والبيض
🌾جلوتين
🥚بيض
🫘صويا
🧅FODMAP عالي
أنشأها
lukatsaniko
lukatsanikoأخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
المكونات
خبز كامل
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
60 غ
Csirkemell sonka
40 غ
بيض
🥚بيض
1 قطعة
Vaj
🫘صويا
5 غ
خس آيسبرغ
20 غ
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
10 دقيقة
الحصص
1
allergens
🌾جلوتين
🥚بيض
🫘صويا
🧅FODMAP عالي
التحضير
1
اسلق البيض حتى يصبح صلبًا (حوالي 9-10 دقائق)، ثم قشّره وقطّعه إلى شرائح. يا سلام سلم!
2
ادهن شريحة الخبز بطبقة رقيقة من الزبدة أو المارجرين. بسيطة صح؟
3
ضع ورقة الخس، ولحم الخنزير، وشرائح البيض عليها. يا عيني على الألوان!
4
ضع شرائح الخيار أو الطماطم للتزيين. دلّل نفسك يا وحش!
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
بعض المنتجات في الوصفة تفتقر لبيانات التغذية. قد تكون القيم الإجمالية أدناه غير كاملة.
المنتجات ذات البيانات الناقصة:
- Csirkemell sonka
سعرات حرارية303
إجمالي الدهون12.3g
دهون مشبعة3.1g
دهون أحادية غير مشبعة3.8g
دهون متعددة غير مشبعة3.6g
كوليسترول186.0mg
صوديوم378.0mg
إجمالي الكربوهيدرات25.9g
ألياف غذائية4.4g
ألياف قابلة للذوبان1.3g
ألياف غير قابلة للذوبان3.2g
إجمالي السكريات3.1g
سكريات مضافة1.2g
صافي الكربوهيدرات21.1g
بروتين21.3g
فيتامينات
فيتامين د1.4mcg
فيتامين إي1.4mg
فيتامين ب120.6mcg
فولات66.3mcg
معادن
كالسيوم86.1mg
حديد2.5mg
مغنيسيوم49.5mg
فوسفور235.3mg
زنك1.6mg
سيلينيوم30.1mcg
يود28.0mcg
بوتاسيوم247.4mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-63.2g
مؤشر غليسيمي33.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة