ساندويش التونة بالكريمة على خبز القمح الكامل
🐟سمك
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
+1
أنشأها
lukatsaniko
lukatsanikoأخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
المكونات
Tonhal (sós lében)
🐟سمك
🍷هيستامين
75 غ
زبادي طبيعي
🥛حليب
🥛لاكتوز
1 ملعقة كبيرة
Mustár
🥛حليب
🥛لاكتوز
0.25 ملعقة صغيرة
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
0.25 قطعة
خبز كامل
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
2 شريحة
عصير ليمون
💊ساليسيلات
0.25 ملعقة صغيرة
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
10 دقيقة
الحصص
1
allergens
🐟سمك
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
التحضير
1
صفي التونة المعلبة من الماء كويس.
2
اخلطها في طبق مع الزبادي الطبيعي والخردل.
3
ضيف البصل الأحمر المفروم ناعم.
4
تبلها بعصير الليمون، شوية ملح وفلفل، وبالهنا والشفا! تخيل نفسك شيف كبير مع وصفات Kukta AI و Kis Kukta!
5
يلا بينا نفرد الكريمة دي على شرايح التوست الأسمر المحمّصة. يا سلام!
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
بعض المنتجات في الوصفة تفتقر لبيانات التغذية. قد تكون القيم الإجمالية أدناه غير كاملة.
المنتجات ذات البيانات الناقصة:
- Mustár
سعرات حرارية226
إجمالي الدهون2.8g
دهون مشبعة0.8g
دهون أحادية غير مشبعة0.7g
دهون متعددة غير مشبعة1.2g
كوليسترول31.9mg
صوديوم493.9mg
إجمالي الكربوهيدرات22.6g
ألياف غذائية3.7g
ألياف قابلة للذوبان1.1g
ألياف غير قابلة للذوبان2.6g
إجمالي السكريات3.3g
سكريات مضافة1.0g
صافي الكربوهيدرات18.7g
بروتين26.4g
فيتامينات
فيتامين د0.8mcg
فيتامين إي0.9mg
فيتامين ب121.9mcg
فولات36.7mcg
معادن
كالسيوم73.6mg
حديد2.0mg
مغنيسيوم60.5mg
فوسفور277.8mg
زنك1.3mg
سيلينيوم40.1mcg
يود20.0mcg
بوتاسيوم414.9mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-60.8g
مؤشر غليسيمي32.3
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة