حساء العدس مع صدر الدجاج المشوي

🌭خردل
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
أنشأها
Anonymous avatarlukatsaniko

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
عدس
عدس
🧅FODMAP عالي
100 غ
صدور دجاج فيليه
صدور دجاج فيليه
125 غ
ورق الغار
ورق الغار
0.75 قطعة
مستردة
مستردة
🌭خردل
0.5 ملعقة كبيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
0.5 فص
دقيق القمح الكامل
دقيق القمح الكامل
🌾جلوتين
0.5 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
40 دقيقة
الحصص
1
allergens
🌭خردل
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

انقعي العدس (إذا لم يكن معلبًا)، ثم ضعيه ليغلي في ماء مملح متبّل بأوراق الغار. يا سلام سلم!

2

حضّري طشة خفيفة بزيت قليل ودقيق القمح الكامل، وأضيفي إليها الفلفل الأحمر الحلو والثوم المهروس. بسيطة مش كده؟

3

ثخّني حساء العدس بها، وتبّليه بالخردل والخل والمحليات حسب الرغبة. دلّلي نفسك!

4

في هذه الأثناء، قطّعي صدر الدجاج إلى شرائح، وتبّليه بالملح والفلفل، واشويه في مقلاة مع قليل من الزيت حتى يحمر. استمتعي بكل لقمة!

5

قدمي يخنة الخضار مع صدر الدجاج المشوي. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية640
إجمالي الدهون6.2g
دهون مشبعة0.6g
دهون أحادية غير مشبعة0.8g
دهون متعددة غير مشبعة1.1g
كوليسترول72.5mg
صوديوم145.5mg
إجمالي الكربوهيدرات94.2g
ألياف غذائية21.6g
ألياف قابلة للذوبان1.3g
ألياف غير قابلة للذوبان10.5g
إجمالي السكريات2.3g
صافي الكربوهيدرات54.7g
بروتين58.9g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي1.0mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات488.5mcg
معادن
كالسيوم77.9mg
حديد8.8mg
مغنيسيوم169.2mg
فوسفور728.6mg
زنك6.0mg
سيلينيوم42.3mcg
يود6.7mcg
بوتاسيوم1414.0mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-60.8g
مؤشر غليسيمي38.7
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة